Ramiona wyprostowane, oparte na poręczach, kończyny dolne zwisają nie dotykając podłoża:
– wziąć wdech i zgiąć całkowicie przedramiona tak, aby piersi znalazły się na wysokości poręczy;
– odepchnąć się;
– wykonać wydech w końcowej fazie pracy.
Im głębsze pochylenie tułowia do przodu, tym pełniejsze zaangażowanie mięśni piersiowych (ich części wewnętrznej), i na odwrót – im bardziej wyprostowany tułów, tym pełniejsza praca mięśni trójgłowych ramienia.
Jest to doskonałe ćwiczenie na rozciągnięcie mięśnia piersiowego większego i uelastycznienie pasa łopatkowego, ale nie poleca się go początkującym, ponieważ wymaga uprzedniego treningu zwiększającego siłę mięśni.
Specjalne urządzenie do wykonywania „dipsów” pozwala na oswojenie się z tym ćwiczeniem.
Najlepsze rezultaty dają serie 10-20 powtórzeń.
Aby zwiększyć siłę oraz objętość mięśni po pewnym czasie można zastosować obciążenie, przyczepiając ciężarki do pasa lub umieszczając je między stopami.