Zastój w rozwoju mięśni

Jeżeli znalazłeś się w zastoju – w punkcie, w którym nie nabierasz już mięśni -możesz nie spożywać wystarczającej ilości odżywek by zapewnić dalszy wzrost. Utrzymując ścisłą dietę z chudych protein i złożonych węglowodanów, zwiększaj ilość kalorii w tempie od 300 do 500 dziennie, ażeby przybrać około pół kilograma tygodniowo. Używaj suplementów takich jak MCT olej i proteinowych/węglowodanowych suplementów, by zwiększyć ilość kalorii. Kiedy postępujesz w ten sposób, przyspieszasz swój metabolizm, a twoje ciało zaczyna budować mięśnie i spalać tłuszcz bardziej efektywnie niż kiedykolwiek.
Wielu kulturystów dochodząc do zastoju, pakuje mięśnie aplikując sobie mordercze treningi. Wszystko jest w porządku, jeśli spożywasz wystarczającą ilość gatunkowych odżywek i kalorii, lecz jeśli brak jest właściwego odżywiania, które pomagałoby Ci się regenerować, takie treningi nie przyniosą Ci niczego dobrego. Natychmiast jak tylko przyzwyczaisz się do tego, że twoje odżywianie powinno być tak samo intensywne jak twój trening, zaczniesz rosnąć w okamgnieniu.
Innym sposobem na pokonanie zastoju są ćwiczenia aerobowe. Wielu kulturystów unika aerobiku, zwłaszcza poza sezonem, w obawie przed utratą masy mięśniowej. Owa utrata ma jednak mniej wspólnego z aerobikiem, a więcej z niewłaściwą dietą. Kulturysta, który traci mięśnie podczas treningu aerobowego, po prostu nie je wystarczająco dużo, by wyrównać stratę kalorii, mającą miejsce w trakcie ćwiczeń aerobowych. Spożywaj wystarczającą ilość dobrych jakościowo kalorii, a zmniejszając ilość tłuszczu zachowasz masę mięśniową.
Aerobik pompuje tlen do organizmu, zwiększając ilość i rozmiar twoich naczyń krwionośnych. Naczynia krwionośne dostarczają do mięśni i innych tkanek tlen oraz inne środki odżywcze, a zabierają produkty przemiany materii. Zasięg tego układu krążenia nazywamy spoistością sercowo – naczyniową, która jest fundamentem dla wzrostu mięśni, ich odbudowy i regeneracji.
Oto dlaczego Twoja zdolność do budowania dodatkowych mięśni jest ograniczana twoim stopniem sercowo – naczyniowej spoistości. Bez aerobiku w Twoim kompletnym programie, ciało nie jest w stanie wytworzyć dodatkowych dróg zaopatrujących twoje mięśnie w niezbędne składniki. Im więcej masz naczyń krwionośnych i im większe one są, tym więcej produktów odżywczych mogą otrzymać Twoje tkanki w celu zapewnienia sobie wzrostu i odbudowy To przekłada się na dłuższe, bardziej intensywne treningi i, ostatecznie, większe mięśnie.
Uprawiaj aerobik każdego ranka, przed śniadaniem przez 45 do 60 minut.
W tym czasie masz małe zapasy glikogenu, bo przez cała noc nic nie jadłeś. Z powodu braku glikogenu, aby uzyskać energię, zaczynasz spalać kwasy tłuszczowe. W rezultacie stajesz się szczuplejszy.
Później, te środki odżywcze, które spożywasz, nie wyłączając naturalnych skrobiowych węglowodanów, zostają skutecznie dostarczone do mięśni nie zamieniając się w tłuszcz. Dodatkowo, twój- metabolizm jest uruchomiony na cały dzień.