Kategorie
Informacje

Zakwasy i regeneracja

Zakwasy i regeneracja.

Cześć, dzisiaj chce zwrócić uwagę na bardzo ważną sprawę jaka występuje w każdym sporcie, ponieważ w każdym sporcie trzeba tracić siły a co za tym idzie zmęczenie i kolejno regeneracja zmęczonych mięśni.
Na pewno każdy z nas po ciężkim meczu czy treningu obudził się rano z bólem mięśni w nogach, na brzuchu, rękach itd… Jest to normalne, gdyż jak się na to fachowo mówi „zespół opóźnienia bólu mięśniowego” potocznie zwane „zakwasami” występuje 24-72 godzin od ciężkiego wysiłku organizmu a ustępuje po 5-7 dniach. Dzieje się to dlatego, ponieważ kwas mlekowy zostaje w mięśniach w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, kiedy dochodzi do procesu beztlenowej glikolizy, zwanej fermentacją mlekową.

Jak zatem radzić sobie gdy jesteśmy zmęczeni, nie mam siły biegać czy w inny sposób mocno angażować mięśnie naszego ciała, a za dzień czy dwa mamy mecz czy zawody. Moim zdaniem najlepszymi sposobami (naturalnymi) na to, aby pozbyć się dyskomfortu z mięśni są

SEN – Długi i spokojny sen, podczas snu nasz organizm niesamowicie się uspokaja i daje mięśniom odpocząć, oprócz tego zachodzą szybkie ruchy gałek ocznych, pojawiają się marzenia senne, wzrasta częstotliwość pracy serca oraz aktywność mózgu, ponadto jeżeli nasz sen jest spokojny i głęboki w naszym organizmie dochodzi do zmian takich jak: spadek temperatury ciała, spadek ciśnienia krwi, spada też tempo metabolizmu.

POSIŁEK – Po treningu jest niezbędny, to właśnie wtedy nasze mięśnie nabierają siły – nie w czasie treningu. Nawet wtedy, kiedy wysiłek jest tak ogromny, że nie masz apetytu – PAMIĘTAJ! W organizmie po wysiłku brakuje węglowodanów, mikro i makro elementów, więc musisz je uzupełnić. Unikając jedzenia tłuszczy! Efekty treningu na pewno będą bardziej zauważalne.

KĄPIEL – Temperatura wody w jakiej bierzemy kąpiel jest ważna. Chce zwrócić uwagę na to, że biorąc ciepłą kąpiel wydłużamy proces regeneracji mięśni, spowodowane jest to rozszerzeniem naczyń krwionośnych a co za tym idzie uszkodzenie tkanki mięśniowej. Zalecam więc letni prysznic a ciepłą kąpiel należy odłożyć na dni relaksacyjne.

MUZYKA – Udowodniono naukowo, że spokojna muzyka wprowadza rozluźnienie mięśni w organizmie, obniża ciśnienie krwi oraz wprowadza pozytywne funkcjonowanie mózgu.

WODA – Jak wiadomo człowiek składa się z około 60% wody, więc jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania, co za tym idzie nie może jej zabraknąć podczas gdy na treningu czy zawodach sportowych tracimy jej bardzo dużo z organizmu, dlatego uzupełnianie płynów przed, po i w trakcie wysiłku jest jak najbardziej wskazane.

MASAŻ – Rozluźnia mięśnie, działa kojąco na ból, poprawia przepływ krwi w konsekwencji czego przemiana szkodliwych produktów materii następuje szybciej.

WYSIŁEK – Pomimo tego, że bolą Cię mięśnie i wydaje Ci się, że nie możesz się ruszać pomóc Ci może ponowny wysiłek – oczywiście nie duży, lekki polegający na pobudzeniu mięśni, doprowadzenia do nich tlenu – wystarczy lekka przebieżka i ćwiczenia rozciągające a na pewno poczujesz ulgę.

Mam nadzieję, że pomogłem w problemie bolących mięśni. Dziękuje i powodzenia!