Wznosy przed sobą – W temacie pobudzania przednich głów naramiennych, Jamo polega przede wszystkim na wznosach przed sobą ze sztangą lub sztangielkami. Zabiegiem, jaki w nich stosuje jest założenie na obciążenie podchwytu w miejsce na-chwytu. „Wznosy przed sobą są w przypadku głów przednich naramiennych najlepszym wyborem, Jeśli nie Jest się w stanie wykonywać wyciskań. Poza tym zastosowanie podchwytu w przypadku sztangi lub chwytu młotkowego w przypadku sztanglelek Jest bardzo pożądane w przypadku każdego trenującego, który przechodził wcześniej uraz obręczy barkowej.”
Wznosy boczne w opadzie tułowia
Nie można zakończyć sesji bez poświęcenia należnej uwagi głowom tylnym mięśni naramiennych, co Nezzar rozumie doskonale. Ćwiczenie to wykonuje zawsze na ławeczce skośnej – w ten sposób odciąża plecy i eliminuje niemal całkowicie oszukiwanie. Zaczynając od lekkiego ugięcia rąk w łokciach i całkowitego ich zwieszenia, Jamo ciągnie sztangielki w górę po łuku, do momentu, w którym osiągają one niemal poziom barków W jego przypadku optymalną ilością pracy są trzy serie po 10-15 powtórzeń.