Pozycja leżąca na ławeczce, pośladki przylegają do ławeczki, stopy na podłodze; sztanga trzymana nachwytem (rozstaw rąk 10-40 cm, w zależności od elastyczności nadgarstków): wziąć wdech i opuszczać sztangę w stronę barków z łokciami w bok, w pełni kontrolując ruch; wycisnąć i wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia. Jest to doskonałe ćwiczenie rozwijające mięśnie piersiowe na poziomie bruzdy mostkowej i mięśnie trójgłowe ramienia (z tego względu może być włączone do programu treningowego na mięśnie ramion). Wyciskając z łokciami przy tułowiu, przenosi się dużą część pracy na przednie części mięśnia naramiennego. Ćwiczenie to może być wykonywane z wykorzystaniem stojaków.
U niektórych osób wąski uchwyt sztangi może powodować bóle w nadgarstkach. W takim przypadku zaleca się nieco zwiększyć rozstaw rąk.
Wyciskanie i bóle w łokciach
Najczęstszą konsekwencją treningu wyciskania na leżąc są bóle w łokciach. Ta patologia najczęściej związana jest z przetrenowaniem, wynikającym z wykonywania długich serii ćwiczeń.
Napinanie wyprostowanych ramion, służące zablokowaniu sztangi w końcowej fazie ruchu, powoduje, że staw łokciowy podlega tarciom i mikrourazom, które po pewnym czasie mogą spowodować stan zapalny.
Uwaga: ta związana z wyciskaniem na leżąco patologia może niekiedy powodować bardzo upośledzające ruchowo zwapnienia wewnątrz stawowe. W takim przypadku tylko operacja chirurgiczna może przywrócić zdolność pełnego prostowania ramienia.
Kiedy pojawią się pierwsze bóle w łokciach, należy na kilka dni zaprzestać ćwiczeń z prostowaniem ramion w celu uniknięcia komplikacji.
Po pewnym czasie można powrócić do treningu, unikając całkowitego prostowania przedramion w końcowej fazie ruchu. Należy postępować w ten sposób aż do zupełnego zniknięcia bólu.