W pozycji siedzącej na przyrządzie, tułów pochylony do przodu, watek przyrządu umieszczony na wysokości łopatek:
– wziąć wdech i maksymalnie wyprostować tutów;
– wolno powrócić do pozycji wyjściowej i ponownie wykonać ruch.
Ćwiczenie to angażuje mięśnie prostowniki grzbietu, lokalizując wysiłek w dolnej partii grzbietu, a dokładniej w części krzyżowo-lędźwiowej mięśni kręgowych.
Jest to doskonale ćwiczenie dla początkujących; wykonuje się je w seriach po 10-20 powtórzeń. Pozwala ono na takie wzmocnienie mięśni grzbietu, które pozwala przejść do ćwiczeń bardziej technicznych; może być wykonywane z większymi obciążeniami przy zmniejszeniu liczby powtórzeń w serii.
Ponieważ zakres ruchu i obciążenia mogą być regulowane na przyrządzie, można je modyfikować w czasie jednego seansu ćwiczeń.
Przykład: wykonuje się dwie serie po 15 powtórzeń z umiarkowanym obciążeniem i pełnym zakresem ruchu, a następnie dwie serie po 7 powtórzeń z większym obciążeniem i zmniejszonym zakresem ruchu.