Przedramiona
Na trening przedramion wybierz sobie dzień, w którym nie wykorzystujesz tych mięśni do niczego innego.
Trening przedramion rozpoczynamy od wyciągu, dzięki czemu rozciągną się i rozgrzeją przed cięższa pracą ze sztangielkami i sztangami. Zacznij od lekkich ciężarów i podchwytu, aby ćwiczyć największą część przedramienia wraz ze stroną wewnetrzną. Natychmiastowe przejście do nachwytu to dobry sposób na rozciągnięcie całego mięśnia. Zacznij od uginania przedramion w nadgarstkach podchwytem na wyciągu. Na początek rób 2 serie po 8-10 powtórzeń. Następne ćwiczenie to uginanie przedramion w nadgarstkach nachwytem na wyciągu. Możesz zastosować tę sama ilość serii i powtórzeń, co w pierwszym ćwiczeniu, czyli 2 serie po 8-10 powtórzeń na początek, a potem 3 serie o tej samej ilości powtórzeń.
Kolejne ćwiczenie to uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc. Zrób 2 serie po 8-12 powtórzeń. Ostatnie z ćwiczeń to uginanie przedramion w nadgarstkach podchwytem. Rób 2 serie, jedna 8-10 powtorzeń, druga do ugotowania. Skutki treningu przedramion są widoczne już po jednym treningu przedramion tygodniowo.