6 Weidera
Najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch, które mają na celu w krótkim czasie spalenie dużej ilości tłuszczu. Sprawdź jak ćwiczyć swój brzuch wykorzystując 6 Weidera.
6 weidera, czyli najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch.
6 weidera należy do ćwiczeń, które są bardzo skuteczne ze względu na swoją dość rozbudowaną gamę ćwiczeń. Ważnym elementem jest wykonanie wszystkich ćwiczeń zgodnie z planem.
Ćwiczenie 1.
– kładziemy się wygodnie na podłożu (materac, bądź dywan)
– ręce kładziemy wzdłuż tułowia
– następnie na zmianę przekładamy nogę prawą, a oraz lewą
– w tej pozycji należy wytrzymać ok. 3sekund
Ćwiczenie 2.
– ćwiczenia bardzo podobne do ćwiczenia pierwszego
– w tym ćwiczeniu unosimy dwie nogi
Ćwiczenie 3.
– ćwiczenie bardzo zbliżone do pierwszego
– ręce układamy wzdłuż karku
Ćwiczenie 4.
– ćwiczenie analogiczne do 2 i 3
– podnosimy obie nogi mając zaplecione ręce na karku
Ćwiczenie 5.
– unosimy klatkę piersiową
– podnosimy na zmianę raz jedną nogą, raz drugą
– różnica polega na tym, że nie zatrzymujemy nóg tylko robimy tzw. rowerek
Ćwiczenie 6.
– podnosimy klatkę piersiową, oraz dwie wyprostowane nogi
– w tej pozycji pozostajemy 3s.
|
Dzień
|
Ilość serii
|
Powtórzenia
|
|
1
|
1
|
6
|
|
2-3
|
2
|
6
|
|
4-6
|
3
|
6
|
|
7-10
|
3
|
8
|
|
11-14
|
3
|
10
|
|
15-18
|
3
|
12
|
|
19-22
|
3
|
14
|
|
23-26
|
3
|
16
|
|
27-30
|
3
|
18
|
|
31-34
|
3
|
20
|
|
35-38
|
3
|
22
|
|
39-42
|
3
|
24
|
6 Weidera przewiduje ponad 40 dni ćwiczeń, dlatego ważnym elementem jest systematyczność, jeżeli pominiemy ćwiczenie w któryś dzień nie nadrabiajmy zaległości. Z pewnością będziemy zadowoleni z efektów, jeżeli dojdziemy do końca.