Kategorie
Informacje

6 Weidera

6 Weidera

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch, które mają na celu w krótkim czasie spalenie dużej ilości tłuszczu. Sprawdź jak ćwiczyć swój brzuch wykorzystując 6 Weidera.

6 weidera, czyli najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch.

6 weidera należy do ćwiczeń, które są bardzo skuteczne ze względu na swoją dość rozbudowaną gamę ćwiczeń. Ważnym elementem jest wykonanie wszystkich ćwiczeń zgodnie z planem.

Ćwiczenie 1.

– kładziemy się wygodnie na podłożu (materac, bądź dywan)

– ręce kładziemy wzdłuż tułowia

– następnie na zmianę przekładamy nogę prawą, a oraz lewą

– w tej pozycji należy wytrzymać ok. 3sekund  

Ćwiczenie 2.

– ćwiczenia bardzo podobne do ćwiczenia pierwszego

– w tym ćwiczeniu unosimy dwie nogi

Ćwiczenie 3.
– ćwiczenie bardzo zbliżone do pierwszego

– ręce układamy wzdłuż karku

Ćwiczenie 4.

– ćwiczenie analogiczne do 2 i 3

– podnosimy obie nogi mając zaplecione ręce na karku

Ćwiczenie 5.
– unosimy klatkę piersiową

– podnosimy na zmianę raz jedną nogą, raz drugą

– różnica polega na tym, że nie zatrzymujemy nóg tylko robimy tzw. rowerek

Ćwiczenie 6.

– podnosimy klatkę piersiową, oraz dwie wyprostowane nogi

– w tej pozycji pozostajemy 3s.


Dzień
Ilość serii
Powtórzenia
1
1
6
2-3
2
6
4-6
3
6
7-10
3
8
11-14
3
10
15-18
3
12
19-22
3
14
23-26
3
16
27-30
3
18
31-34
3
20
35-38
3
22
39-42
3
24

6 Weidera przewiduje ponad 40 dni ćwiczeń, dlatego ważnym elementem jest systematyczność, jeżeli pominiemy ćwiczenie w któryś dzień nie nadrabiajmy zaległości. Z pewnością będziemy zadowoleni z efektów, jeżeli dojdziemy do końca.