Categories
Szkolenie

Utveckla elevernas idrottsförmåga SMS - delar av träningsprogrammet

Utveckla elevernas idrottsförmåga SMS - delar av träningsprogrammet.

Som en del av spelarnas 3-åriga vistelse i SMS bör specialistklasser utveckla sin sporttalang till fullo. Följande delar av specialutbildningen måste därför behärskas.

INDIVIDUELL SPECIALISTFÄRDIGHETER

1.Dribblingstekniken

Teknik för att flytta med bollen i stopp (ankungar): jonglering (strikt form), torkade bort, slutar (vänsterhand arbetar på en sak, två steg), tekniken för att ändra riktning genom rotation, framför er, mellan benen, bakom ryggen (höger vänster hand) – förbättra benens position, ändra tempot under träningen – strikt form, spel 1:1, angriparen leker med "ankungarna".

2. Kasttekniken

Jag -Personliga kast – rätt hållning, samarbete händer – ben.

II – Hoppspark – en-handad:

a) efter att ha gått till bollen (strikt form och med motståndaren),

b) en get vardera (strikt form och med motståndaren),

c) efter flera dribblingar (strikt form och med motståndaren); alla element övas lika genom att stanna vid ett och två steg,

d) situationella prognoser (rätt, kasta efter att ha träffats).

3. Individuellt försvar

Jag – Undervisa rätt hållning (benpositionering, cancer).

II – Undervisar rätt rörelse i försvar – steg ner till mållinjen.

III – Principen om försvar mot halshuggning och cirkling.

IV – Blockering efter ett kast från avstånd (när spelaren ska gå till insamlingen).

4. Undervisningssamling på tavlorna

Strikt taget rätt hållning, rätt grepp på bollen – hög med båda händerna och på ena sidan, detsamma med motståndaren.

5. Undervisning i passeringstekniken (strikt form – och med motståndaren):

a) passeringsteknik framför bröstet, enhandsansökningar om höger, vänster hand - med en get och ingen get passerar alla efter tävlingen från en trippelhotattityd,

b) passerar mellan försvarare (periferiskt) samt passerar mellan mittvingen, vinge – beskyddare, beskyddare – Centrum,

c) långpass-teknik.

VARNING! Alla delar av den enskilda tekniken praktiseras i grupper indelade i "hög" – centrum och vinge och "små" – försvarare och quarterbackar.

SPECIALIST LAGSUTBILDNING

Ge sig på

• Tekniken för att röra sig runt planen in 2, 3, 4, 5 (strikt form).

• Lära sig att spela fördelar korrekt 2:1 3:2 etc.

• Undervisningsgardiner bakom bollen, och från bollen.

• Lära sig att röra sig utan bollen (gardiner mellan spelare), går till bollen efter bokstaven V, kretsar och avkortningar.

• Undervisa spelet för motståndarens individuella försvar.

• Lära sig att spela i motståndarens zonförsvar den 1 m och hela torget.

• Lära sig att dra ut bollen ur bilen.

• Undervisningsattacker i en dubbel mittinställning, ett centrum, såväl som med inställningen 5:0.

Försvar

• Undervisning i försvarssamarbete.

• Hjälp inställningen i triangeln.

• Avskärning av det första passet.

• Regler för individuell parning och zonparning.

• Parning individuellt över hela torget och vidare 7 m (lagsamarbete). Zonregler från en zonboxningslayout 2:1:2 i 2:3. Zonregler 3:2 med hörn fördubblat på 1 m, samt zoner runt torget.

FYSISK FITNESSUTBILDNING

Träning i fysisk kondition genomförs konsekvent under alla år av gymnasiet. Fördelningen av spänningar på enskilda motorfunktioner är en funktion av resultaten av diagnostiska tester. Träningsmålen för fysisk träning implementeras både som en del av den allmänna utvecklingsaktiviteten, såväl som under specialkurser.

Muskelstyrka

Den inledande uppgiften bör vara att kompensera för oproportionerna i enskilda spelares styrkor, vilket kan uppnås genom användning av övningar som syftar till viktökning hos alla muskelgrupper. Utvecklingen av specialstyrkor är också viktig – främst i form av körkraft, Hoppar, övning. kastar med medicinbollar. Varning! Skivstångsövningar ska inte användas.

Exempel på grupper av övningar inom muskelstyrka:

1. övning. med din egen kroppsvikt (armhävningar, överhäng, övning. mage, bergsrygg, dra upp, marscher med utflykter, uppstigning, Rymdlängshopp),

2. övning. med lasten (medicinbollar 2-3 kg, gryfy 15-20 kg),

3. övning. med en partner (springer med motstånd, övning. akrobatisk),

4. atletiska övningar av speciell styrka (polygoner, utbrott, stigningar, otrevlig, klättra trappor, kastar i flera strider, etc.),

5. övning. styrketräning på tränare.