Kategorier
Träning

Idrottares system för förbättring av fysisk kapacitet

Idrottares system för förbättring av fysisk kapacitet

Författarna tror, att utvecklingen av unga idrottares fysiska förmågor ska planeras i perspektiv 6-8 år (helst två olympiska cykler) och konsekvent implementeras inom systemet, utvecklats av enskilda polska idrottsföreningar. Enligt författarna är det först då möjligt att vara säker, perenn, systematisk, lugn träning av unga idrottare, som är bäst baserat på organisationslayouten: Sports Championship School, National Cadet Team, Juniorer, Ungdom, Landslag för seniorer.

Att ta början på inlärningen på School of Sports Championship som början av aktiviteten i systemet, det föreslås att dela upp processen för att öka flickors och pojkars fysiska förmågor i följande steg:

Jag (mångsidig) – 16-17-åriga idrottare (konventionellt – kadetter);

II (målinriktad) – 18-19-åriga idrottare (konventionellt-juniorer);

III (särskild) – idrottare från 20 år av liv fram till slutet av den planerade utvecklingen av fysiska förmågor (konventionellt – seniorer).

I bordet 9.1 presenterar förändringar av de viktigaste delarna i systemet i de efterföljande stadierna av processen att öka de fysiska förmågorna för flickor och pojkar.

Systemmål

Huvudsyftet med systemet vid första och andra steget i dess tillämpning, som täcker idrottare i åldern 16-17 i 18-19 år, är den omfattande och riktade fysiska utvecklingen av flickor och pojkar. I tredje etappen (vuxna idrottare) målet är speciell fysisk förberedelse.

I stadierna I och II säkerställer det huvudsakliga målet som formulerats ovan också förberedelserna för flickors och pojkars muskler och nervsystem för att gradvis införa klassiska träningsprocedurer under senare år av träningsprocessen. (metoder, övning, ladda, frekvens och antal träningsenheter), främst syftar till att utveckla muskelstyrka och kraft (den så kallade. dynamisk kraft) kroppsmuskler och hoppförmåga.

I alla faser av systemet med förberedelser för unga idrottare som ingår i landslag (alla åldersgrupper), det antas att den högsta nivån av deras fysiska förmågor kommer att uppnås under perioder av deltagande i de viktigaste yrkena, planeras i en given träningscykel. Det måste justeras varje gång, dvs.. i en given årscykel, en plan för fysisk förberedelse för sportkalendern (nationell tävling, matcher och turneringar i olika led, centrala grupperingar, arbeta i SMS, klubb etc.), utvecklad för en specifik träningsgrupp. I det tredje steget rekommenderas att man utvecklar individuella träningsplaner när det gäller fysisk förberedelse.

Systemegenskaper

Vad är det föreslagna systemet?

Komplex – syftar till att öka alla, funktioner i muskelsystemet bestämda vid behov i en given disciplin / tävling (lokal styrka uthållighet, muskelmassa, tvinga, hoppning och kraft) tjejer och killar.

Gradvis – det är, det är anpassat till tider och pojkars individuella liv, och följande, utbildningsuppgifter de möter; introducera den unga idrottaren gradvis och lugnt i nästa fas av fysisk förberedelse, utan att "förkorta" och "hoppa" över dem.

Skyddande – det vill säga att minimera risken för överbelastning av idrottarens rörelsesystem i varje steg av hans utveckling av strikt planerade systematiska, långvarigt inflytande på muskler och nervsystem; förbereda unga idrottare för "senior" träningsbelastningar genom att endast använda sådana övningar och externt motstånd, som är anpassade till tjejers och pojkars ålder och fysiska förmåga.

Analytisk – det vill säga att skilja sig från det allmänna, det vanliga styrketrycket - individuella egenskaper hos muskelsystemet som är nödvändiga i en given disciplin / sporttävling, som utvecklas vid lämpliga tidpunkter i den årliga cykeln.

Iscensatt – det vill säga strikt beställa det specifika (specifik) öka musklernas framstående egenskaper under den årliga träningscykeln.

Kontinuerlig – det vill säga en inledande systematisk nödvändighet, vid liv- och många års träning, syftar till att öka flickors och pojkars fysiska förmågor.

Uppföljning- det vill säga det gör det möjligt att göra pågående modifieringar i träningsprogram baserat på kontroll och bedömning av förändringar i idrottarens kroppsförhållande (inom enskilda utbildningsenheter), operativ (efter en eller flera pass), periodisk (efter en given träningsperiod) och ettåriga (efter avslutad träningscykel).

Ändringar av huvudelementen i systemet i efterföljande stadier av flickors och pojkars sportutveckling

I bordet 9.1 presenterar förändringar av de viktigaste delarna i systemet i de efterföljande stadierna av processen att öka de fysiska förmågorna för flickor och pojkar.