Categories
Szkolenie

Inspelning av träningslast

Inspelning av träningslast.

Det är nödvändigt att leda av kvinnliga och manliga spelare (alla åldersgrupper) individuella träningsböcker "Styrketräning", där de ska registrera lasten (volym och intensitet) individuellt: övningar, utbildningsenheter, stadier och perioder.

Registrera värdena:

– volym, dvs.. utfört arbete (summan av produkterna från de lyftade vikterna på en bar eller annan utrustning eller enhet och repetitioner i en serie övningar: t.ex.. 20 kg • 8 upprepningar + 30 kg • 5 upprepningar + 40 kg • 3 upprepa • 4 träningsserier = 790 kg);

– intensitet, dvs.. värden på lyfta massor på en bar eller på annan utrustning eller anordningar (används oftast som en indikator på intensiteten hos den så kallade. den genomsnittliga träningsvikten i en given övning, dvs.. volymen och antalet repetitioner av övningen, t.ex.. 790 kg : 25 upprepningar = 31,6 kg vikt 1 upprepning), högre medelvikt indikerar högre träningsintensitet;

– maximala vikter (CENTIMETER) uppnås under tester i testövningar (t.ex.. bänkpress, ligger med ryggen på bänken – 72,5 kg, försök att höja 75 kg – misslyckades; räta ut benen ("Fyllning" av lasten på båda sidor) i sittande ställning – 155 kg, inget mer prövades);

– självbedömning av det psykofysiska tillståndet före och efter träning (t.ex.. punktskala 1-5: 1 Punkt – dåligt skick, 2 – inte det bästa, 3 – genomsnitt, 4 – Bra, 5 – mycket bra eller beskrivande – t.ex.. före träning – välbefinnande, efter träning - klart värre);

– idrottsman kroppsvikt (t.ex.. före träning – 74,2 kg, efter träning – 73,6 kg).

Det rekommenderas att, speciellt i träning med nybörjare, ange planen i träningsboken (vikten på skivstången i på varandra följande serie individuella övningar) för nästa träningspass. Denna plan måste ta hänsyn till genomförandet av den senaste utbildningen. Detta är särskilt viktigt när du tränar med en stor grupp (t.ex.. 15-18) spelare, medan det under träningen är praktiskt taget omöjligt att göra aktuella korrigeringar. Erfarna spelare (seniorer), i fasen av tillämpningen av formen av individuell utbildning, de kan planera sin träningsbelastning på egen hand.