Kategorier
Träning

Program för registrering av träningslast

Program för registrering av träningslast.

Insamling av träningsdata (registrerar träningsbelastningar) är den metodiska grunden för träningsprogrammering. Utan tillförlitliga uppgifter om volymen och intensiteten på den utbildningen, det är omöjligt att rationellt modifiera (optimera) efterföljande träningscykler.

För utbildning i SMS erbjuder vi metoden för dokumentation, samla in och analysera laster som utvecklats vid Institutionen för sportteori i AWF Warszawa. Det fångar bördor i två kategorier av identifiering av ansträngningar:

• på grund av beredningstypen (den så kallade. informationsområde),

• på grund av belastningens inverkan på systemets energimekanismer (den så kallade. energiområde), med modifieringen som består i att bestämma intervall för träningsintensitet.

Inspelning av SMS-utbildningsarbete är också nödvändigt ur formell synvinkel – är en utmärkt dokumentation av den genomförda utbildningsprocessen. Framförallt, att den presenterade metoden åtföljs av tre datorprogram för dess användning.

Klassificeringen av laster beroende på vilken typ av träningsåtgärder som används tar hänsyn till tre slagområden:

1) omfattande åtgärder (W), utveckla idrottarens motoriska potential, De har emellertid inte någon direkt inverkan på att forma specialistiska dispositioner som definieras av modellen för behärskning av en given disciplin (den så kallade. allmänna utvecklingsåtgärder);

2) riktade åtgärder (U), främst forma de funktionella mekanismerna för specialiserade insatser;

3) åtgärder av särskild karaktär (S), forma en specifik uppsättning funktionella egenskaper, kondition och rörelse, i enlighet med principen om gradvis anpassning till startkraven. Startövningarna är här, särskilda träningsövningar med kartläggning av den inre och yttre strukturen för startövningen (vara en del av det), speciella stödövningar som utförs samtidigt som den inre eller yttre strukturen bibehålls i startövningen (eller delar av den), undervisning och förbättring av tekniker i övningar med full rörelsestruktur eller dess utvalda faser – i naturliga förhållanden och i form av imitationövningar.

Utgångspunkten för registrering av laster är de som utvecklats enligt dessa kriterier, beställde grupper av träningsåtgärder (den så kallade. mäta gruppregister), rutinmässigt används i en given disciplin. Den mest kompletta samlingen av register som utarbetats på detta sätt finns i ett kollektivt arbete redigerat av Sozański H.. och Śledziewski D. Träningsbelastningar. Dokumentation och bearbetning av data ".

Att utföra övningar från varje grupp som ingår i registret sker med olika intensitet, påverkar specifika energimekanismer. Med hänsyn till vissa svårigheter i kvalificeringen av övningar på grund av typen av energikällor, i praktiken, principen att använda termen "intensitetsområde”.

Det finns fem intervaller av träningsintensitet (1 …5), baserat på kriteriet för frekvensen av hjärtkontraktioner före och omedelbart efter jobbet, och med hänsyn till varaktigheten av träningen med en given intensitet.

Här är en kort beskrivning av insatserna inom varje område:

Räckvidd 1 – övningar som utförs med mycket låg och låg intensitet, kännetecknas av en HR som inte överstiger efter jobbet 130-140 ud./min.

Räckvidd 2 – träna med måttlig till hög intensitet, HR direkt efter jobbet 160-180 ud./min; varaktigheten av en serie enskilda ansträngningar – vanligtvis ovan 300 s (do 3 och fler timmar i kontinuerlig drift).

Räckvidd 3 – arbeta med hög och submaximal intensitet, HR omedelbart efter övningen ovan 180 ud./min; varaktigheten av en serie enskilda ansträngningar – do 300 s.

Räckvidd 4 – utföra övningen på en submaximal och nära den maximala intensiteten; HR omedelbart efter arbete större än 190 ud./min; individuella ansträngningar: 20-120 s.

Räckvidd 5 – övningar med en intensitet nära maximalt och maximalt; HR direkt efter jobbet 130-180 ud./min; varaktigheten för enskilda insatser inte överstiger 20 s – tiden för varje upprepning i förhållande till den maximala kapaciteten bör vara huvudkriteriet för träningsintensitet i den zonen.

Metod antagen, med beaktande av riktningen för åtgärdernas inverkan på typen av beredning (informationsområde) och intensiteten i det utförda arbetet (påverkan på zoner med energiomvandling), i själva verket använder den bara en mätindikator – ibland. Måttet på belastningen är den effektiva appliceringstiden för ett specifikt medel (utan vilopauser) i en given intensitetszon.

Således är den totala träningsbelastningen summan av arbetstiderna för de tre typerna av förberedelser (W-U-S) utförs inom individuella intensitetsintervall (1-5).

Varje träningscykel kan således analyseras genom detaljerade belastningsparametrar uttryckta i tidsenheter, en bildande av en specifik laststruktur. Detta är en mycket pragmatisk och mätbar metod för att samla in data om storlek, struktur och dynamik hos realiserade träningsbelastningar.