Categories
Żywienie

Näring under viktminskning

Näring under viktminskning.

I nästan alla idrottsgrenar påverkas en spelares fysiska kondition direkt av både kroppsvikt och dess sammansättning, dvs.. kroppsfett och mager kroppsmassa. I de flesta fall finns det ett omvänt förhållande mellan procentandelen fett i kroppen och kroppens fysiska förmåga, och därför spelare, med överflödig fettvävnad rekommenderas att den reduceras till de rekommenderade värdena (tabell 8.5). Att förlora fett i kroppen gäller ofta för representanter för discipliner, där det finns viktkategorier och de, där det av estetiska skäl krävs en mycket låg kroppsvikt, som är fallet t.ex.. i rytmisk gymnastik eller konståkning.

Tabell 8.5. Rekommenderade kroppsfettvärden beroende på kön och ålder.

Viktminskning är ett problem, som inte bara vuxna spelare kommer i kontakt med, men också ungdomar som tränar sport, och ibland tyvärr också barn. Hos unga människor, som fortfarande växer och utvecklas, när man sänker "vikten" bör man vara mycket försiktig, eftersom deras kroppsvikt naturligt ökar, ofta utan överdriven fettökning. Därför gå ner i vikt, särskilt för ungdomar, bör alltid föregås av mätningar av kroppssammansättning, på grundval av vilken procentandel kroppsfett i den totala kroppsvikten för en konkurrent kan bestämmas. När det inte finns något överflödigt kroppsfett hos en konkurrent, viktminskning är inte tillåten. I ett sådant fall skulle bantning ske på bekostnad av muskelvävnad och leda till en minskning av fysisk prestanda och hälsoförsämring.. Om å andra sidan mängden fettvävnad är för stor i förhållande till den fysiologiska normen (tabell 8.5) då viktminskning är till och med tillrådligt.

Det bör komma ihåg att den minsta mängden fettvävnad, under vilken du inte får gå ner i vikt är 12% hos kvinnor och 5-6% hos män. Dessa minimala mängder fettvävnad ger ett isolerande skikt, är nödvändiga för att skydda blodkärlen, nervvävnad och inre organ och är nödvändiga för en korrekt hormonell balans i kroppen.

Det finns flera sätt att minska vikten, inte alla är friska och rekommenderas, särskilt idrottare. En av de orimliga och därför inte rekommenderade metoderna för att gå ner i vikt inkluderar fasta i flera dagar och uttorkning. Under fastan minskar konsumtionen av mat och vätskor drastiskt. Som en konsekvens av detta förfarande, finns det en minimal minskning av fettvävnad, och förlusten av "vikt" är främst relaterad till mager kroppsmassa och vatten (minskning av muskelmassa), vilket har en negativ effekt på fysisk kondition.

En vanligt förekommande metod för viktminskning, speciellt inom discipliner där viktgränser är i kraft, uttorkning genom träning eller termisk stress (bastu) Resultatet av denna metod är förlusten av vatten från kroppen tillsammans med mineraler och vitaminer. Forskningsresultat indikerar, att förlusten av kroppsvatten ovan 2% total kroppsvikt leder till en tydlig störning av kroppens vattenbalans och minskar kroppens fysiska prestanda avsevärt.

Om det finns ett behov av att minska kroppsvikten, är det lämpligaste sättet att sänka det att använda en korrekt balanserad diet, i förhållande till efterfrågan, kalorivärde. En sådan metod, det är verkligen långvarigt, men ger de bästa resultaten när det gäller maximal fettförlust och minimal muskelmassa, vilket är ett villkor för att upprätthålla god fysisk kondition och hälsa. Viktminskning hos en ung person som tränar sport bör vara cirka 1 kg / vecka (maximal 1,5 kg). Viktminskningstiden beror på detta, hur många kg en tävlande måste minska kroppsvikt.

I viktminskningsdieter för idrottare, mängden levererad energi minskas med i genomsnitt 50% i förhållande till efterfrågan, försiktighet iakttas för att inte begränsa energiförbrukningen nedan 2000 kcal per dag för konkurrenter och 1500 kcal per dag för kvinnliga spelare, eftersom basal metabolisk hastighet ligger inom gränserna 1400-1700 kcal per dag. En lägre energinivå i kosten kan använda muskelvävnad som källa. Men i vissa situationer, Detta gäller kvinnliga och manliga konkurrenter med relativt låg kroppsvikt och som bibehåller kostbegränsningar under lång tid (t.ex.. i konstnärlig gymnastik eller konståkning) dieter med ett lägre energivärde används, då rekommenderas det för spelarna från 1100-1400 kcal, för spelare och från 1600-1800 kcal energi per dag.

1 reply on “Näring under viktminskning”

Moja redukcja nie idzie po mojej myśli. Po przeczytaniu wpisu zorientowałem się, że robię kilka podstawowych błędów. Mam nadzieje, że teraz będzie już lepiej.

Comments are closed.