Kategorier
Näring

Grundläggande näringsrekommendationer för ungdomar som tränar sport – sammanfattning.

Grundläggande näringsrekommendationer för ungdomar som tränar sport – sammanfattning.

1 .Monotoni bör undvikas i kosten för ungdomar. Det finns ingen produkt, som skulle innehålla alla näringsämnen, därför bara varierad näring, med hänsyn till olika livsmedelsprodukter kan skydda kroppen mot förekomst av näringsbrister. Därför bör du äta en mängd olika livsmedel av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung varje dag (spannmålsprodukter, mejeri, kött, grönsaker och frukt).

2. Barn och ungdomar bör åtminstone äta regelbundet 4 måltider om dagen, varje dag, börjar med frukost hemma, med jämna pauser mellan måltider och träning, och med rätt fördelning av energi hela dagen (frukost – 30%, 2: a frukost -10%, middag – 40%, kvällsmat – 20%)

3. Mjölk, ostar, yoghurt och kefir (medium fett) två bör ätas, och till och med tre gånger om dagen. Att inkludera dessa produkter i kosten garanterar en ung kropp med tillräcklig tillförsel av kalcium, och dessutom är det en bra källa till hälsosamt protein och vitaminerna B2 och B12.

4. Kött och pålägg är en bra källa till animaliskt protein. I kosten för ungdomar bör särskild uppmärksamhet ägnas åt konsumtionen av fisk, som ska ätas 3-4 gånger i veckan Andra kött bör väljas i en måttlig mängd fett, fjäderfä rekommenderas särskilt (kycklingar och kalkoner) och kalvkött.

5. Ungdomar bör äta mycket fullkornsprodukter på grund av deras höga mineralinnehåll, fiber och vitaminer. Fullkornsbröd rekommenderas särskilt, havregryn och alla typer av grova gryn.

6. Grönsaker och frukt bör ätas dagligen, att ha dem vid varje måltid. Ungdomar som idrott bör konsumera från 1,0 do 1,2 kg av dessa produkter totalt.

7. När det gäller unga idrottare är det mycket viktigt att hydrera kroppen ordentligt. Kroppsvätskor som tappats av svett bör bytas ut i form av lämpliga drycker, konsumeras under träning och efter avslutad, med tanke på att du behöver dricka mer än vad din önskan indikerar.

8. Ungdomar bör begränsa konsumtionen av fett, särskilt av animaliskt ursprung. Gräddsmör rekommenderas för spridning, vegetabiliska oljor bör dock användas till sallader och sallader.

9. Du bör vara måttlig när du äter socker och godis. Om möjligt bör unga idrottare äta frukt och grönsaker istället för godis.

10.Att äta mellan måltiderna spelar en positiv roll, förutsatt att de inte är oönskade "snabbmat". Som snacks rekommenderas de bland annat. frukt, soki, yoghurt, ost, mjölkdrycker, grönsaker och grönsaksallader, frukt eller kött och grönsaker.

11 .Endast dessa människor får gå ner i vikt, som har tillräcklig fettvävnad. Den enda hälsosamma och rekommenderade metoden för viktminskning är att använda en korrekt balanserad diet med en negativ energibalans.

Låt oss komma ihåg, enbart rationell näring är inte en garanti för idrottarens framgång eller goda hälsa, dock utan rätt näring, anpassad till ungdomens ålder, kön och fysiska aktivitet, det är omöjligt att utnyttja dess potential och bibehålla optimal utveckling och hälsa.