Categories
Szkolenie

Determinanter och vikten av muskelstyrka för att barn och ungdomar ska utvecklas korrekt.

Determinanter och vikten av muskelstyrka för att barn och ungdomar ska utvecklas korrekt.

Effektivitet för att öka muskelstyrkan, kraft och andra funktioner i muskelsystemet (lokal styrka uthållighet och muskelmassa) och hoppförmågan hos 16-19-åriga idrottare av båda könen bestäms av behovet av att genomföra denna process som en del av idrottarens fysiska kapacitetsförbättringssystem. Väsentliga och organisatoriska antaganden för ett sådant system, vara proprietär, är en integrerad del av detta arbete.

Under de första åren av träning av tjejer och pojkar, oavsett sporttävling, omfattande övningar bör användas, engagerar musklerna i hela kroppen. Särskild uppmärksamhet bör ägnas torsoens böjande och rätande muskler, dvs.. buken och ryggen. Väl, proportionellt utvecklade buk- och ryggmuskler är det bästa sättet att förhindra att ländryggen böjer sig för mycket framåt, dvs.. fördjupad ländryggen. Starka magmuskler är också rätt press (intraabdominalt tryck), som skyddar bukhålans inre organ. Ryggmuskler väl utvecklade – både bröst- och ländryggen – det är, tillsammans med magmusklerna, den bästa "muskulösa korsetten".” skyddar ryggraden och förhindrar smärta och skador. Det är viktigt för unga idrottare att utveckla musklerna i underbenen. Dessa muskler, det är inte bara en nödvändig del av en harmonisk, "Full” silhuetter, men grunden för det smidiga, olika mänskliga rörelser, och – ett villkor för framgång i många sporter. Det är viktigt att utveckla båda rätmusklerna symmetriskt, och böja underbenen, övre och torso. Lämplig, i rätt proportion, styrkan hos antagonistiska muskler är det bästa skyddet för lederna mot skador. Hos flickor bör man inte glömma den parallella utvecklingen av deras "svagaste länk", dvs.. styrkan i musklerna i överbenen, där de skiljer sig mest från pojkar.

Övningar som syftar till att öka styrka hos barn och ungdomar är en viktig del av deras olika fysiska aktiviteter. Behovet av den unga personen att uppnå den nödvändiga styrkan hos de viktigaste muskelgrupperna, konditionerar hans rätta fysiska utveckling – särskilt när det gäller sportträning – det är obestridligt. För barn och ungdomar, systematisk utbildning, Att förstå rollen och platsen för styrketräning i olika stadier av deras liv är avgörande för deras korrekta fysiska utveckling. Detta gör det möjligt för de personer som ansvarar för sin utbildning att definiera dem i första hand: starttider och mål för att öka muskelstyrkan, andelen mellan omfattande och specialiserade åtgärder, träningsbelastningsområde, om övningar och metoder, som säkert kan användas i olika stadier av unga idrottares utveckling.

Olika faktorer påverkar utvecklingen av ett barns muskelstyrka från födseln till vuxenlivet. Ökningen av muskelstyrka hos barn före puberteten är främst ett resultat av utvecklingen av nervsystemet och den därmed sammanhängande förbättringen av intermuskulär koordination (främst interaktionen mellan agonist- och antagonistmuskler). Pojkar före puberteten har testosteronnivåer (ett anabola-androgen hormon) är för lågt, för att bidra till en markant ökning av muskelfibrernas tjocklek (hypertrofi) och i själva verket – muskeltvärsnitt, som bestämmer muskelstyrkan. Under denna period anpassas nervsystemet till träningsstimuli, vars uttryck är en ökning av aktiveringen (agitation) motorenheter, verkar vara den viktigaste faktorn för att öka muskelstyrkan hos barn som är involverade i sport. I detta skede påverkas av både systematisk träning, och den snabba takten för individuell utveckling minskar mängden fettvävnad, genom vilken andelen så kallade. mager kropp ökar total kroppsvikt. Muskelstyrka, precis som din aeroba kapacitet, till exempel, beror väsentligt på mager kroppsmassa. Ökningen av testosteronnivåer under puberteten åtföljs av ökningen i storlek (tjocklek) muskelfibrer, vilket har en betydande inverkan på den snabba utvecklingen av förmågan att öka muskelstyrkan.

Under dessa år av utvecklingen av den unga idrottaren, båda utövar variation, såväl som tiden för att förbättra den övergripande fysiska konditionen bör vara så hög som möjligt. Parallell, lugn och korrekt undervisning i tekniken för en given disciplin / tävling, men utan alltför omfattande specialisering, bör genomföra en omfattande utbildningsprocess. I detta skede av idrottsutveckling väljer du det så kallade. tidig specialisering, vilket ofta innebär att man kopierar utbildningen av vuxna mästare, leder till allmänt kända effekter. Till största del, särskilt hos begåvade individer, det är snabba framsteg när det gäller sportresultat när det gäller barn och ungdomar, och då… inga signifikanta resultat i seniorkategorin. Det åtföljs ofta av både fysisk utmattning av en ung idrottare (skador, permanent skada på rörelsessystemet, inga framsteg i fysisk förberedelse), och mental (ovilja att träna, försvagning eller fullständig förlust av motivation i strävan efter självförbättring, problem inom motorisk samordning). Nuvarande kunskap och många års träningserfarenhet visar tydligt detta, att uppnå en hög idrottsnivå på grundval av omfattande förberedelser möjliggör bättre användning av "slagkraften" i specialträning.