Categories
Szkolenie

Använda resultaten av diagnostiska tester och analys av belastningar i träningshantering

Använda resultaten av diagnostiska tester och analys av belastningar i träningshantering (på exemplet med simning)

Antaganden om simträning

Utgångspunkten för alla diskussioner och rationella överväganden angående antagandena om simträning är modellförhållanden, dvs.. svara på frågan: vad är startinsatsen i simning och vad har inverkan på sportresultaten, speciellt i det grundläggande förberedelsestadiet? Modellens simningskrav är mycket breda och beror på tävlingens stil och distans. I en viss förenkling kan du säga, att simträning bör leda till maximal effektivitet i idrottarens aeroba och anaeroba energisystem [Costill, Maglischo, Richardson 1992], förbättra simmarens styrka och kraft [Platonov 1997] och utvecklas effektivt (effektiv) Metod [Prichard 1993].

Systematisk simträning förbättrar kroppens effektivitet och tolerans mot ansträngning. De första tecknen på anpassning i makrocykeln märks efter ca.. 6-10 veckors träning. Storleken på adaptiva förändringar kan regleras av volymen av utförda övningar. Många topptränare och idrottare tror, att bara den här blir den bästa simmaren, som tränar mest ihållande. Ofta anses det också, att utbildningens kvantitet och kvalitet är synonymt med framgång, och volymen km som har rest är grunden för det erhållna resultatet. Den hastighet och intensitet som du simmar i en given träning, den placeras på andra plats. Detta tillvägagångssätt återspeglas i utbildningsprogrammen, som är underställda kraven i simtävlingar, och därmed ofta ställa orealistiska krav på idrottare. Därför bör dessa program implementeras med hänsyn till anpassningsförloppets gång och individens effektivitetsnivå vid en specifik utvecklingsålder.. Träning som är för ansträngande kan inte bara ge väldigt lite resultat, men också, mer viktigt, störningar i anpassningsprocesserna. Anpassningen av muskelsystemet till ökat arbete sker genom övningar med gradvis ökande belastningar upp till maximal belastning [Costill, Maglischo, Richardson 1992, Costill, Willmore 1999],

Visserligen nivån på fysiologiska möjligheter, såväl som anatomiska egenskaper är starkt genetiskt bestämda, deras användning kräver dock användning av rationella träningslösningar. Inte alla simmare har liknande förmåga att träna, kommer. förklarar hur simmare som följer liknande träningsprogram uppnår olika resultat.

Det finns gränser för hur muskler kan anpassa sig till aerob träning, och bästa resultat kan erhållas med värden från 4000 do 5000 m av flytande under dagen. Det betyder, träning utanför detta intervall kan påverka din aeroba kondition [Costill, Maglischo, Richardson 1992, Costill, Wilmore 1999].

Modern träning av högklassiga simmare kännetecknas av extremt höga belastningar, och att nå de maximala värdena i ett flerårigt träningssystem är den viktigaste faktorn, bestämma dess effektivitet. Därför bör anvisningarna noggrant urskiljas, enligt vilken träningsintensivering bör genomföras genom hela idrottsontogenesen.

Under de senaste åren har mycket forskning gjorts på de adaptiva svaren från högklassiga spelare. Samtidigt gjordes ansträngningar för att utveckla optimala modeller för läget för utbildning och start, samt reaktion på tränings- och tävlingsbelastningar, vilket kan hjälpa till att optimera träningen. Effektiviteten med att använda sådana modeller för träningsoptimering är särskilt hög i utbildning av ungdomar. Men när det gäller spelare av högsta klass är deras användbarhet vanligtvis lägre, för "mästaren" är vanligtvis utrustad med stor potential för individuella egenskaper, som i olika riktningar kan avvika från den genomsnittliga uppsättningen indikatorer för modellfunktioner [Platonov 1990],