Kategorier
Träning

Analys av träning i simning vid olika träningsstadier

Analys av träning i simning vid olika träningsstadier.

Simträning är föremål för de allmänna reglerna för stegvis förberedelse, dvs.. från mångsidig till riktad till special. Förutom fysisk förberedelse på land och i vatten – en motsvarande komponent är teknisk och taktisk förberedelse. Tränings accenter ändras beroende på scen, period eller mesocykel.

I den forskning som genomförts i olika stadier av utbildningen, bilden av de totala belastningarna (TR) det tenderade vanligtvis att vara uppåt (gräv. 6.1). Simbelastningen under året i de yngsta grupperna uppgick till ca.. 300 h, och hos seniorer, ca.. 600 h. Antalet utbildningstimmar återspeglades i antalet träningspass som genomförts i respektive åldersgrupp.

Omfattande laster (W) tenderade att öka i de första faserna av träningen och var: för 10-åringar 68 h (22% TR lastar), 11-åringar – 92 h (26%), 12-13-åringar – 103 h (29%), för seniorer – 35 h (6,5%). Denna typ av börda stod för ca. 25% total belastning (TR) hos unga simmare, medan de bara var i seniorgruppen 6,5% TR-värden.

Riktade laster (U) kännetecknas av de minsta fluktuationerna inom de analyserade ålderskategorierna och uppgick till respektive: 173 h (57% TR lastar), 203 h (52%), 172 h (50%), 200 h (36%). Andelen av denna typ av arbete var likartad i alla led och upptog ca.. 50% TR laster i de yngre grupperna och 36% i seniorgruppen.

Figur 6.1. Mängden träningsbelastningar vid simning på olika träningsnivåer (efter typ av arbete).

I speciella laster (S) det var en signifikant skillnad mellan de yngre grupperna och den äldre gruppen. Dessa laster var respektive: 38 h (12% TR lastar), 62 h (16%), 56 h (16%), 309 h (56%), vilket överensstämde med simträningens specificitet.

Under de första åren lades tonvikt på omfattande förberedelser, inklusive simning – och sedan en stil och distans specialisering.

Ett viktigt inslag i simträningen var dess kvalitativa sida, dvs.. andel laster i olika intensitetsintervall (gräv. 6.2, flik. 6.1). Stödbelastningar (T-|) de var lika i yngre åldersgrupper, respektive: 67 h (22% TR lastar), 70 h (16%), 65 h (20%), i seniorgruppen 20 h (3,8%). Skillnaderna berodde på de utförda uppgifterna. Och så i de yngre grupperna belastningen T-| de gällde främst undervisning och förbättring av simningstekniker och starthopp och var lika: 4,5 h (1,5%), 1,5 h (0,5%), 22 h (6%), 0,5 h (0,1%).

Tabell 6.1. Träna massor av polska simmare i olika träningsstadier enligt intensitetsområden.

Figur 6.2. Mängden träningsbelastningar vid simning på olika träningsnivåer (intensitetsintervall).

Laddar in 2 intensitetsintervall (T2), vara grunden för att forma den totala styrkan, innehåller en betydande del av den totala belastningen, och samtidigt förblev de konstanta i de yngsta grupperna och uppgick till motsvarande: 162 h (50% TR lastar), 181 h (46%), 163 h (47%), och bara i seniorgruppen 74 h (13,5%). I det senare fallet var syftet med att applicera dessa laster främst att upprätthålla nivån av allmän styrka.

Laddar in 3 intensitetsintervall (T3) var förknippade med bildandet av speciell styrka, styrka och tempo. Denna typ av arbete var dominerande i seniorgruppen – 432 h (80%). I de yngre grupperna var det kortare och uppgick till respektive: 65 h (21%), 109 h (28%) och 80 h (23%)

W 4 intensitetsintervall (T4), i de yngsta grupperna var belastningen: 12 h (4% TR lastar) vid en ålder av 10 år, 36 h (10%) vid en ålder av 11 år, 26 h (7%) vid en ålder av 12-13 år. Storleken registrerad i seniorgruppen 15 h (2,7%) det var ett mycket lågt värde, om faktum, att denna typ av arbete är grunden för startinsatserna till 200 m.

W 5 intensitetsintervall (T5), baserat på maximal intensitet (snabb), genomfördes i de analyserade ålderskategorierna: 6 h (1,9% TR), 7 h (1,8%), 13 h (3,77%) och 2,5 h (0,5%).

Fysisk förberedelse är en viktig del av simträningen, speciellt styrketräningsnivån. Lasten var som följer: hos tioåringar – 10 h (3,5% TR), hos 11-åringar – 36 h (9%), hos 12-13-åringar – 20 h (7%) och vid äldre ålder 15 h (2,9%).