Kategorier
Information

Uppvärmning

Uppvärmning.

Uppvärmning är ett oumbärligt element som föregår varje utbildning eller tävling. Vi ägnar ofta inte mycket uppmärksamhet åt det och gör det slarvigt, vilket kan leda till senare skador orsakade av denna, att vi felaktigt har sträckt ut enskilda delar av kroppen. Sådana skador är mycket smärtsamma, de kan utesluta oss från träning under lång tid och under mycket lång tid förs de tillbaka till staten som det var före evenemanget, och mycket ofta är det i princip omöjligt att få full muskel fitness. Korrekt uppvärmning kan förhindra bildandet av mjölksyra i musklerna och efterföljande smärta. Hur man hanterar sådan smärta Jag inbjuder dig att läsa artikeln – förbättrar blodflödet, som en konsekvens av vilken omvandlingen av skadliga materiaprodukter sker snabbare.
Så hur ska vår uppvärmning se ut? Det bör vara från 15 in 40 minuter beroende på vilken ansträngning vi förväntar oss. I början börjar vi med en lätt joggingtur, som består i att värma upp musklerna så att vi i nästa fas kan värma upp dem ( avstånd som inte är mindre än 500 m).
Nästa del av uppvärmningen, när vi värmde upp musklerna ( om vi känner, att de ännu inte är helt uppvärmda, vi kan göra en körning 50-70 m na 70% dina möjligheter) vi går vidare till deras långsamma och gradvisa sträckning ( eventuell sträckning orsakar mikroskador på musklerna, medan för snabb sträckning av muskeln kan orsaka dess bristning). I vilken ordning vi ska värma upp enskilda delar av musklerna är godtyckliga. Det är viktigt att vi kommer ihåg när vi sträcker, att vi i början inte gör i 100% övning, vi gör det gradvis, helst flera gånger, tills vi "känner muskeln", är också viktigt, så att varje efterföljande sträckning av muskeln varar minst 7 sekunder.
När vi är utsträckta, det är inte tillrådligt att ta bollen omedelbart och ladda efter målet så mycket som fabriken gav. Ett bra sätt att dra åt benmusklerna ( främst ljumske), är en omgång morfar, eller enkel självbetjäning.
I slutet ett bra sätt, för att komma en bra in i träningen eller matchen är att utföra några sprintar 20-30 mätare på 100% dina möjligheter, så, så att vi i den senare fasen av ansträngningen, som det brukar sägas, inte är "fast".
Om vi gjorde allt noggrant som jag skrev ovan, kan vi säkert träffa målet. Som jag sa, uppvärmning är en mycket viktig del av idrotten. Det kan rädda oss från skador, låter dig komma in i matchen bättre än från "marschen" och kan förhindra bildandet av "ömhet". förbättrar blodflödet, som en konsekvens av vilken omvandlingen av skadliga materiaprodukter sker snabbare, att jag hjälpte.