Categories
Szkolenie

Träning rekommenderas inte för 16-19-åriga idrottare.

Träning rekommenderas inte för 16-19-åriga idrottare.

Övningar i att avlasta positioner bör råda i träningsprogram som syftar till att öka muskelstyrkan hos unga idrottare (t.ex.. i främre eller bakre liggande position, sitt ner, knäböjer, hängande från stegar etc.). Alla rörelser, speciellt med en extra belastning, utförs i stående position ökar kraftmomentet avsevärt i förhållande till rotationsaxeln, som passerar genom mellankottskivorna i ländryggen. Hos unga idrottare, som vanligtvis inte har tillräcklig rygg- och magmuskelstyrka (samt rätt balans mellan styrkan hos dessa muskelgrupper), när du lyfter en vikt i stående position finns det en farlig fördjupning av ländryggen (t.ex.. när du lyfter en vikt över huvudet) eller den så kallade. runda ryggen (t.ex.. när du lyfter en last från marken). Vid avlastning av positioner minskas risken för ovan nämnda risker avsevärt och – vilket är oerhört viktigt - som regel lyfts mycket mindre vikter än i stående läge.

Gradvis inkludering av övningar i stående hållning i träningsprogrammet (inte tidigare än i andra etappen) bör föregås av en tidigare, systematisk användning av förberedande övningar (t.ex.. ett fall av torso framåt med en belastning på axlarna bör föregås av att lyfta torso medan du ligger framför på en låda eller en hög bänk).

När du går vidare i din träning bör du gradvis inkludera svårare övningar. När du till exempel ökar styrkan i ryggmusklerna, börja med att lyfta din torso medan du ligger på framsidan av bänken, senare – överkroppsfall med vikt på axlarna, i en stående hållning, i sista hand (III etap – seniorer) – olika varianter av att lyfta lasten från marken eller från knähöjd. I övningar som riktar sig mot nedre extremiteterna, börja med att räta ut benen i sittställning (eller ligga ner) och böj benen medan du ligger på bänken med ryggen, senare – räta ut benen ("Fyllning" av lasten på båda sidor) Sammanträde, i sista hand (III etap – seniorer) – en knäböj eller en halv knäböj med en skivstång på axlarna (tvinga) och ett hopp ur knäböj (kraft).

Först efter att ha behärskat tekniken för de ovannämnda övningarna och en markant ökning av styrkan i ryggmusklerna kan globala övningar användas i steg III, syftar till att öka styrkan och kraften i musklerna i hela kroppen, Till exempel: "Tvinga" lyfta lasten från marken på bröstet, lyfter snabbt lasten från marken upp till huvudhöjd eller på raka armar, eller laddningen av skivstången från marken på bröstet. När du utför dessa övningar av långa människor (185 cm och mer) det rekommenderas att lyfta lasten inte direkt från marken, men uppifrån 20-30 cm ovanför honom (t.ex.. under knähöjden eller lyfta lasten från specialställ).

Viktövningar får endast användas av vuxna idrottare av båda könen (avslutad process för tillväxt av skelettsystemet till längd), som tidigare gjorde segmentövningar systematiskt, förbereder sina ben, leder och muskler.

Det finns inga kontraindikationer för användning av helt friska idrottare, i nästa steg av sportkarriärutveckling, olika medicinbollkast, hoppar och springer. i alla fall, Av säkerhetsskäl innehåller hoppövningarna som författarna föreslår inte hopp "djupa", inte heller "ned" hopp i kombination med omedelbara hopp (hoppa-hoppa). Författare, med tanke på båda de möjliga fördelarna, samt riskerna med användning av olika varianter av denna övning, rekommenderar inte det – utom i undantagsfall (t.ex.. utbildning av avancerade trippelhoppare) -spelare i alla faser av deras sportutveckling. Experimentell forskning och träningspraxis visar tydligt, så nära – till dessa, som härrör från användningen av ovannämnda övning – träningseffekter kan uppnås med säkrare och "mildare" träningsåtgärder.

Dessutom har det visats, att användningen av "djupa" hopp i kombination med omedelbara hopp (hoppa-hoppa) det gav inte de förväntade resultaten ens hos unga idrottare, för deras hoppighet ökade på samma sätt, som dessa, som inte har följt dessa övningar. Resultaten från de senare studierna visar det indirekt, hur allvarligt ett misstag, begås ofta av tränare i träningsprocessen för unga idrottare, det är för tidigt att träna intensivt, som – av många anledningar – kan möjligen endast användas i de ytterligare stadierna av en idrottares utveckling.