Categories
Szkolenie

Övningar med extra extern belastning

Övningar med extra extern belastning.

Fram till träning, där idrottaren bara övervinner sin egen kroppsvikt, möjliggör de framsteg i fysisk förberedelse, det finns inget behov av att använda ytterligare externa belastningar. Gradvis, En noggrann introduktion av externa viktövningar bör sedan inledas, när de övningar som hittills har använts inte ger framsteg när det gäller fysiska förmågor. Vart i, man bör följa principen: ”Använd så lite vikt som möjligt, vilket gör att du kan få framsteg ".

I träning av unga idrottare, styrs av vården för deras rätta fysiska utveckling, den mycket viktiga principen om "skydd" bör beaktas fullt ut: observera i vilken ordning övningar som involverar enskilda muskelgrupper används i träningen – från isolerat till globalt. Särskild uppmärksamhet bör ägnas ryggmusklerna: först, höja överkroppen medan du ligger på bänken, senare – bagagerum nederbörd med lätt belastning, i slutändan hos vuxna idrottare - olika varianter av att lyfta lasten från en höjd under knäna eller från marken. Detsamma bör göras för musklerna i nedre extremiteterna: räta först ut benen i sittande ställning (eller ligga på baksidan) och böjer benen medan du ligger på bänken, senare – räta ut benen ("Fyllning" av lasten på båda sidor) i sittande eller liggande position, i sista hand (seniorer) – halvt knäböj, knäböj med en skivstång på axlarna (muskelstyrka) och halv-squat hoppar med vikter på axlarna (kraft).