Categories
Szkolenie

Öka styrkan och kraften hos tjejer

Öka styrkan och kraften hos tjejer.

Processen med att öka tjejernas styrka och makt bör likna pojkarnas. Med hänsyn till de kvinnliga könens psykofysiska egenskaper är det värt att överväga följande rekommendationer.

I flickors träningsprogram bör särskild uppmärksamhet ägnas åt att öka styrkan i musklerna i överbenen, även då, när dessa muskler inte är tydligt involverade i en given disciplin eller sportevenemang. Musklerna i de övre extremiteterna är den "svagaste länken" i kvinnors totala styrka. Att förbättra styrkan hos dessa muskler är viktigt inte bara för att förhindra skador på rörelsessystemet, men också för att öka effektiviteten i att utföra sådana övningar, som främst involverar musklerna i andra delar av kroppen. Med hänsyn till kvinnornas större kapacitet när det gäller uthållighet och mindre när det gäller styrka och kraft kan perioden med ökad lokal styrka uthållighet minskas, en längre träningsperiod med fokus på styrka och kraft. I övningar som syftar till att öka styrkan, betona hastigheten på styrkautvecklingen genom att snabbt starta varje repetition av övningen (den så kallade. snabbstart), eftersom kvinnor tar längre tid att nå sin maximala styrka än män. I hoppövningar, separera repetitionerna så ofta som möjligt (Hoppar) i serie, eftersom kvinnor använder elastisk energi mer, ackumuleras i muskel-senakomplexet under muskelaktivitet i stretch-sammandragningscykeln (CR-S), som det inträffar under landnings-studsningssekvensen. Detta gör övningen relativt enkel, men dess effekt på ökad muskelstyrka och kraft är liten.

Unga spelare bör få ständig psykologisk och medicinsk vård så snart som möjligt, inklusive gynekologiska och endokrinologiska, främst på grund av den ökade frekvensen av menstruationsstörningar hos kvinnor som tränar idrott.