Kategórie
Školenie

Zvyšovanie sily a sily dievčat

Zvyšovanie sily a sily dievčat.

Proces zvyšovania sily a sily dievčat by mal byť podobný ako u chlapcov. S prihliadnutím na psychofyzikálne vlastnosti ženského pohlavia však stojí za zváženie nasledujúce odporúčania.

V tréningových programoch dievčat by sa mala venovať osobitná pozornosť zvýšeniu sily svalov horných končatín, aj vtedy, keď tieto svaly nie sú zreteľne zapojené do danej disciplíny alebo športovej udalosti. Svaly horných končatín sú „najslabším článkom“ v celkovej sile žien. Zlepšenie sily týchto svalov je dôležité nielen pri predchádzaní poraneniam pohybového systému, ale aj pri zvyšovaní efektívnosti vykonávania takýchto cvikov, pri ktorých sa zapájajú hlavne svaly iných častí tela. Berúc do úvahy väčšiu kapacitu žien z hľadiska vytrvalosti a menšiu z hľadiska sily a sily, možno obdobie zvyšovania miestnej silovej vytrvalosti znížiť, predĺžiť tréningové obdobia zamerané na silu a silu. Pri cvikoch zameraných na zvýšenie sily zdôraznite rýchlosť rozvoja sily rýchlym začatím každého opakovania cviku (takzvaný. rýchly štart), pretože ženám trvá dosiahnutie maximálnej sily dlhšie ako mužom. Pri skokových cvičeniach oddeľujte opakovania čo najčastejšie (skákanie) v sérii, pretože ženy viac využívajú elastickú energiu, nahromadené v svalovo-šľachovom komplexe počas svalovej činnosti v cykle streč-kontrakcia (CR-S), ako sa to deje počas sekvencie pristátia-odskoku. Vďaka tomu je cvičenie pomerne ľahké, ale jeho vplyv na zvýšenie svalovej sily a sily je malý.

Mladým hráčom by mala byť čo najskôr poskytnutá stála psychologická a lekárska starostlivosť, vrátane gynekologických a endokrinologických, hlavne kvôli zvýšenej frekvencii porúch menštruačného cyklu u žien športujúcich.