Kategórie
Výživa

Základné výživové odporúčania adolescentov cvičiacich šport – zhrnutie.

Základné výživové odporúčania adolescentov cvičiacich šport – zhrnutie.

1 .V strave adolescentov sa treba vyhnúť jednotvárnosti. Produkt neexistuje, ktorý by obsahoval všetky živiny, preto iba pestrá výživa, berúc do úvahy rôzne potravinové výrobky je schopný chrániť telo pred výskytom výživových nedostatkov. Preto by ste mali každý deň jesť rôzne jedlá rastlinného aj živočíšneho pôvodu (obilné výrobky, mliečne výrobky, mäso, zelenina a ovocie).

2. Deti a dospievajúci by mali jesť minimálne pravidelne 4 jedlo denne, každý deň, počnúc raňajkami doma, rovnomernými prestávkami medzi jedlami a tréningom a správnym rozložením energie po celý deň (raňajky – 30%, 2. raňajky -10%, večera – 40%, večera – 20%)

3. Mlieko, syry, jogurty a kefíry (stredne tučný) dva by sa mali zjesť, a dokonca trikrát denne. Zaradenie týchto produktov do stravy zabezpečí mladému telu dostatočný prísun vápnika, a navyše je dobrým zdrojom plnohodnotných bielkovín a vitamínov B2 a B12.

4. Mäso a údeniny sú dobrým zdrojom živočíšnych bielkovín. V strave dospievajúcich by sa mala venovať osobitná pozornosť konzumácii rýb, ktoré by sa mali jesť 3-4 krát týždenne Ostatné druhy mäsa by sa mali vyberať v miernom množstve tuku, obzvlášť sa odporúča hydina (kurčatá a morky) a teľacie mäso.

5. Dospievajúci by mali kvôli vysokému obsahu minerálov konzumovať veľa výrobkov z celozrnných obilnín, vláknina a vitamíny. Obzvlášť sa odporúča celozrnný chlieb, ovsené vločky a všetky druhy hrubých krúpov.

6. Zelenina a ovocie by sa mali jesť každý deň, mať ich pri každom jedle. Športovci by mali konzumovať od 1,0 robiť 1,2 kg týchto výrobkov spolu.

7. V prípade mladých športovcov je veľmi dôležité správne hydratovať organizmus. Telesné tekutiny stratené potom by mali byť nahradené vo forme vhodných nápojov, spotrebované počas školenia a po jeho ukončení, mať na pamäti, že musíte piť viac, ako naznačuje vaša túžba.

8. Dospievajúci by mali obmedziť konzumáciu tukov, najmä živočíšneho pôvodu. Na natieranie sa odporúča krémové maslo, do šalátov a šalátov by sa však mali používať rastlinné oleje.

9. Pri konzumácii cukru a sladkostí by ste mali byť mierni. Ak je to možné, mali by mladí športovci namiesto sladkostí jesť ovocie a zeleninu.

10.Stravovanie medzi jedlami hrá pozitívnu úlohu, za predpokladu, že nejde o nežiaduce „rýchle jedlá“. Ako občerstvenie sa odporúčajú okrem iného aj v. ovocie, soki, jogurty, syr, mliečne nápoje, zelenina a zeleninové šaláty, ovocie alebo mäso a zelenina.

11 .Iba títo ľudia majú povolené chudnúť, ktorí majú primerané tukové tkanivo. Jedinou zdravou a odporúčanou metódou chudnutia je použitie správne vyváženej stravy s negatívnou energetickou bilanciou.

Pamätajme, racionálna výživa sama o sebe nie je zárukou úspechu alebo dobrého zdravia športovca, avšak bez správnej výživy, veku, pohlaviu a fyzickej aktivite mladého človeka, nie je možné využiť jeho potenciál a udržať optimálny vývoj a zdravie.