Kategórie
Informácie

Rozcvička

Rozcvička.

Rozcvička je nepostrádateľným prvkom, ktorý predchádza každej odbornej príprave alebo súťaži. Často tomu nevenujeme veľkú pozornosť a robíme to nedbanlivo., ktoré môžu viesť k neskorším zraneniam spôsobeným týmto, že sme nesprávne natiahli jednotlivé časti tela. Takéto zranenia sú veľmi bolestivé., môžu nás vylúčiť z tréningu na dlhú dobu a na veľmi dlhú dobu sú privedení späť do stavu, ako to bolo pred podujatím, a veľmi často je v podstate nemožné získať plnú svalovú kondíciu. Správne zahrievanie môže zabrániť tvorbe kyseliny mliečnej vo svaloch a následnej bolesti. Ako sa vysporiadať s takou bolesťou Pozývam vás, aby ste si prečítali článok – zlepšuje prietok krvi, v dôsledku čoho dochádza k rýchlejšej premene škodlivých produktov hmoty.
Ako by mala vyzerať naša rozcvička? Mala by trvať od 15 robiť 40 Minúty v závislosti od toho, aké úsilie očakávame. Na začiatku začíname ľahkým behom., spočíva v zahrievaní svalov tak, aby sme ich v ďalšej fáze mohli zahriať ( vzdialenosť nie menšia ako 500 m).
Ďalšia časť rozcvičky, Keď sme zohrievali svaly ( Ak sa cítime, Že ešte nie sú úplne zahriate, Môžeme si zabehať 50-70 m na 70% vaše schopnosti) pokračujeme v ich pomalom a postupnom naťahovaní ( akékoľvek strečing spôsobuje mikro zranenia svalov, zatiaľ čo príliš rýchle naťahovanie svalu môže spôsobiť jeho prasknutie). Poradie, v akom zohrejeme jednotlivé časti svalov, je svojvoľné.. Je dôležité, aby sme si pamätali, že pri strečingu, Že na začiatku nerobíme v 100% cvičenie, Robíme to postupne, najlepšie niekoľkokrát, Kým "necítime svaly", je tiež dôležité, aby každé následné naťahovanie svalu trvalo aspoň 7 sekúnd.
Keď sa natiahneme, nie je vhodné okamžite vziať loptu a načítať po góle toľko, koľko továreň dala. Dobrý spôsob, ako utiahnuť svaly nôh ( hlavne slabiny), Je to hra dedka, alebo jednoduché samoobslužné.
Na samom konci dobrý spôsob, dostať sa dobre do tréningu alebo zápas je vykonať niekoľko šprintov 20-30 meradlo na 100% vaše schopnosti, áno, takže v neskoršej fáze úsilia, ako sa bežne hovorí, nie sme "uviaznutí".
Ak by sme urobili všetko opatrne, ako som napísal vyššie, môžeme bezpečne zasiahnuť bránku.. Ako som povedal, Zahrievanie je veľmi dôležitým prvkom športu. Môže nás to zachrániť pred zranením, umožňuje vstúpiť do zápasu lepšie ako z "pochodu" a môže zabrániť tvorbe "bolesti". zlepšuje prietok krvi, v dôsledku čoho dochádza k rýchlejšej premene škodlivých produktov hmoty, že som pomohol.