Kategórie
Školenie

Determinanty a význam svalovej sily pre správny vývoj detí a dospievajúcich.

Determinanty a význam svalovej sily pre správny vývoj detí a dospievajúcich.

Účinnosť pri zvyšovaní svalovej sily, sila a ďalšie vlastnosti svalového systému (lokálna silová vytrvalosť a svalová hmota) a skoková schopnosť 16 - 19-ročných športovcov oboch pohlaví je určená potrebou uskutočniť tento proces ako súčasť systému na zlepšenie fyzickej kapacity športovca. Podstatné a organizačné predpoklady takéhoto systému, ako vlastnícke propozície, sú neoddeliteľnou súčasťou tejto práce.

V prvých rokoch prípravy dievčat a chlapcov bez ohľadu na športové zápolenie, mali by sa používať komplexné cvičenia, zapojenie svalov celého tela. Osobitná pozornosť by sa mala venovať napínacím a napínacím svalom trupu, t.j.. brucho a chrbát. Nuž, proporcionálne vyvinuté brušné a chrbtové svaly sú najlepším spôsobom, ako zabrániť nadmernému ohnutiu bedrovej chrbtice, t.j.. prehĺbená bedrová lordóza. Správnym tlakom sú aj silné brušné svaly (vnútrobrušný tlak), ktorý chráni viscerálne orgány brušnej dutiny. Chrbtové svaly sú dobre vyvinuté – hrudnú aj driekovú chrbticu – je to spolu s brušnými svalmi najlepší „svalový korzet“.” ochrana chrbtice a prevencia jej bolesti a poranení. Pre mladých športovcov je dôležité rozvíjať svaly dolných končatín. Tieto svaly, je to nielen nevyhnutná súčasť harmonickej, „Plné” siluety, ale základ hladkého, rôzne ľudské pohyby, a – podmienka úspechu v mnohých športoch. Je dôležité vyvinúť symetricky oba napínacie svaly, a ohýbanie dolných končatín, horná časť a trup. Adekvátne, v správnom pomere, sila antagonistických svalov je najlepšou ochranou kĺbov pred zraneniami. U dievčat netreba zabúdať na paralelný vývoj ich „najslabšieho článku“, t.j.. silu svalov horných končatín, v ktorej najviac vyčnievajú z chlapcov.

Cvičenia zamerané na zvýšenie silových schopností detí a dospievajúcich sú dôležitou súčasťou ich rôznych pohybových aktivít. Potreba mladého človeka dosiahnuť potrebnú úroveň sily hlavných svalových skupín, podmieňujúci jeho správny fyzický vývoj – najmä z hľadiska športového tréningu – je to nespochybniteľné. Pre deti a dospievajúcich, systematické školenie, pochopenie úlohy a miesta silového tréningu v rôznych fázach ich života je zásadné pre ich správny fyzický vývoj. Umožní to ľuďom zodpovedným za ich výcvik, aby ich v prvom rade správne definovali: začiatočné časy a ciele pre zvýšenie svalovej sily, pomer medzi komplexnými a špecializovanými opatreniami, rozsah tréningového zaťaženia, či cvičenia a metódy, ktoré možno bezpečne použiť v rôznych fázach vývoja mladých športovcov.

Na vývoj svalovej sily dieťaťa od narodenia do dospelosti majú vplyv rôzne faktory. Nárast svalovej sily u detí pred pubertou je primárne výsledkom vývoja nervovej sústavy a s tým spojeného zlepšenia medzisvalovej koordinácie. (hlavne interakcia svalov agonistov a antagonistov). Predpubertálni chlapci majú hladinu testosterónu (anabolicko-androgénny hormón) je príliš nízka, prispieť k výraznému zvýšeniu hrúbky svalových vlákien (hypertrofia) a v skutočnosti – plocha prierezu svalov, ktorá určuje svalovú silu. V tomto období adaptácia nervového systému na tréningové podnety, ktorého prejavom je zvýšenie aktivácie (agitovanosť) motorové jednotky, sa javí ako hlavný faktor pri zvyšovaní svalovej sily detí zapojených do športu. V tejto fáze ovplyvnený systematickým tréningom, a rýchle tempo individuálneho vývoja sa znižuje množstvo tukového tkaniva, ktorým sa podieľa tzv. štíhle telo zvyšuje celkovú telesnú hmotnosť. Svalová sila, ako napríklad vaša aeróbna kapacita, významne závisí od čistej telesnej hmotnosti. Zvýšenie hladiny testosterónu počas puberty je sprevádzané zväčšením veľkosti (hrúbka) svalové vlákna, čo má výrazný vplyv na rýchly rozvoj schopnosti zvyšovať svalovú silu.

Počas týchto rokov vývoja mladého športovca, obe rôzne cviky, rovnako ako čas venovaný zlepšeniu všeobecnej zdatnosti by mal byť čo najvyšší. Paralelne, pokojné a presné vyučovanie techniky danej disciplíny / súťaže, ale bez príliš rozsiahlej špecializácie, by mal absolvovať komplexný vzdelávací proces. V tejto fáze športového vývoja sa volí tzv. skorá špecializácia, čo často zahŕňa kopírovanie výcviku dospelých majstrov, vedie k všeobecne známym účinkom. Väčšinou, najmä u nadaných jedincov, dochádza k rýchlemu pokroku v športových výsledkoch z hľadiska detí a dospievajúcich, a potom… žiadne významné výsledky v seniorskej kategórii. Je to často sprevádzané fyzickým vyčerpaním mladého športovca (zranenia, trvalé poškodenie pohybového ústrojenstva, žiadny pokrok vo fyzickej príprave), a mentálne (nechuť cvičiť, oslabenie alebo úplná strata motivácie v snahe o sebazdokonaľovanie, problémy v oblasti motorickej koordinácie). Súčasné znalosti a dlhoročné skúsenosti s výcvikom to jasne naznačujú, že dosiahnutie vysokej športovej úrovne na základe komplexnej prípravy umožňuje lepšie využitie „nárazovej sily“ špecializovaného tréningu.