Kategórie
Školenie

Cvičenie s ďalšou externou záťažou

Cvičenie s ďalšou externou záťažou.

Až do cvičenia, pri ktorej športovec prekonáva iba váhu vlastného tela, umožňujú pokrok vo fyzickej príprave, nie je potrebné používať ďalšie externé záťaže. Postupne, Potom by sa malo začať s opatrným zavádzaním cvičení s externou váhou, keď doteraz používané cviky neposkytujú pokrok z hľadiska fyzických schopností. Čím, treba sa riadiť zásadou: "Používajte čo najmenšiu váhu.", ktorý vám umožní dosiahnuť pokrok “.

V príprave mladých športovcov, vedený starostlivosťou o ich správny fyzický vývoj, mala by sa v plnej miere zohľadniť veľmi dôležitá zásada „ochrany“: dodržiavanie poradia, v akom sa pri tréningu používajú cviky zahŕňajúce jednotlivé svalové skupiny – od izolovaných po globálne. Osobitná pozornosť by sa mala venovať chrbtovým svalom: najskôr zdvihnutie trupu v ľahu na lavičke, neskôr – kmeňové zrážky s miernym zaťažením, v konečnom dôsledku u dospelých športovcov - rôzne varianty zdvíhania bremena z výšky pod kolená alebo zo zeme. To isté by sa malo robiť so svalmi dolných končatín: najskôr narovnajte nohy v sediacej polohe (alebo ležať na chrbte) a ohýbanie nôh v ľahu na lavičke, neskôr – narovnanie nôh ("Plnenie" nákladu na oboch stranách) v sede alebo v ľahu, nakoniec (seniorov) – polodrepy, drepy s činkou na pleciach (svalová sila) a polodrep skoky so závažiami na pleciach (moc).