Czy to prawda, że dobrze wyrzeźbione ramię o obwodzie 40 centymetrów może wyglądać o wiele lepiej niż większe, lecz mniej podkreślone 45. lub 48. centymetrowe ramię?
Najlepsze ramię jakie widziałem miało niewiele ponad 38 centymetrów! Podkreślenie nadaje dobrze ukształtowanemu ramieniu wspaniały wygląd. Nawet 50. centymetrowe ramię może być przyćmione przez sporo mniejsze, ale lepiej podkreślone ramiona. Niski poziom tłuszczu jest kluczem do imponującej sylwetki.
Jak można wyrobić sobie, naprawdę rzadko spotykane, wyrzeźbione pośladki. Ten widok bardzo mi się podoba.
Rzadki to dobre słowo, gdy mowa jest o wyrzeźbionych pośladkach. Nieliczni zarówno spośród mężczyzn, jak i kobiet, mogą się nimi pochwalić, nawet w dniu zawodów.
Szczerze mówiąc, niewielu ludzi może pokazać tak wyrzeźbione pośladki jakie ma mistrz świata IFBB Hamdullah Aykutlu. Jest on niekwestionowanym królem w tej kategorii. Powinno się zrozumieć, że najpierw potrzeba wyrazistości całego ciała, a dopiero potem można wyrzeźbić tyłek. Nie można rzeźbić tylnej części ciała, gdy ma się sflaczałe plecy lub słaby brzuch. Każda część ciała musi być oddzielona i wyrazista zanim zaczniesz nawet marzyć o tym, że twoje pośladki pokryją się prążkami. Tutaj w formie punktów pokazuję drogę do osiągnięcia celu.
Przestrzegaj niskotłuszczowej, niskocukrowej diety z naturalnymi węglowodanami.
Trenuj dokładnie pośladki przy pomocy przynajmnniej dwóch ćwiczeń (wykroki, unoszenia ciała na sztywnych nogach, wyrzuty nóg do tyłu, pogłębiane rozciąganie, maszyna do ćwiczeń pośladków Cybex).
Zażywaj suplement spalający tłuszcz dobrej jakości.
Zrób 6-8 tygodniowy program cardio używając stepu lub bieżni (30-50 minut przez 5 dni w tygodniu).
Spróbuj jak najmocniej napinać pośladki i wytrzymywać przez cztery sekundy, kilka razy dziennie.