Mam 15 lat, 173,5 centymetrów wzrostu i ok- 60 kg wagi. Trening zacząłem ok. 6 miesięcy temu. Wszystkie partie mięśni rozwijają się prawidłowo i bardzo szybko. Problemów przysparza mi klatka piersiowa, gdyż lewy mięsień rozwija się prawidłowo zaś prawy nie rozwija się wcale. Z tego powodu proszę o poradę i ćwiczenia, które mogą wyrównać klatkę piersiową. Proszę także o ćwiczenia dzięki, którym będę mógł rozwinąć mięsień kapturkowy, gdyż znam tylko jedno ćwiczenie.
Nie kapturkowy tylko kapturowy czyli czworoboczny. Jedynie szrugsy (unoszenie barków), szrugsy i nic więcej. Ale za to jest nieskończona ilość wariantów tego ćwiczenia. Oto one.
Podział ze względu na stosowany sprzęt:
– ze sztangielkami,
– ze sztangą,
– na maszynach (nie ma specjalnej maszyny do robienia szrugsów, ale robi się je na stanowisku do wyciskania leżąc, jeśli można odsunąć ławkę).
Podział ze względu na tor ruchu:
– przed sobą,
– z boku ciała (tylko ze sztangą),
– z tyłu.
Podział ze względu na pozycję:
– stojąc,
– siedząc (tylko ze sztangą).
Szrugsy są jednym z niewielu ćwiczeń, w których ruch w górę może być gwałtowny. W tej pozycji — gdy barki dotykają uszu — zatrzymaj ruch na “raz, dwa” i w dół. Nie daj sztandze zwisać — od razu w górę i tak dalej…
Po drugie:
Znasz dowcip o wróbelku? Pytanie: “Czym się różni wróbelek?” Odpowiedź: “Tym, że ma jedną nóżkę bardziej”.
Łapiesz, o co chodzi? Ludzie tylko z pozoru są symetryczni. Popatrz uważnie na biust swojej (albo czyjejś) dziewczyny. Bardzo uważnie, z bliska. Widzisz, że jedna pierś jest większa. Że nigdy obie nie mają identycznego kształtu? Czasem takie dysproporcje w unerwieniu, a co za tym idzie rozwijaniu się mięśni lewej i prawej strony tułowia są niezauważalne (ale są ZAWSZE!). Normalnie trenując (podkreślamy — NORMALNIE) pobudzisz połączenia nerwowo-mięśniowe i dysproporcje same się wyrównają. Nierównomierny rozwój poszczególnych stron ciała nie jest niczym niepokojącym w okresie do 12 miesięcy od rozpoczęcia treningów siłowych. Nie masz się czym martwić i nie próbuj samodzielnie nic kombinować.