Rozwijanie talentu sportowego uczennic SMS -elementy programu szkolenia.
W ramach 3-letniego pobytu zawodniczek w SMS zajęcia specjalistyczne rozwinąć powinny rozwinąć w pełni ich talent sportowy. Opanować zatem muszą następujące elementy szkolenia specjalistycznego.
INDYWIDUALNE UMIEJĘTNOŚCI SPECJALISTYCZNE
1.Technika kozłowania
Technika poruszania się z piłką w ogranicznikach (kaczuszki): żonglerka (forma ścisła), starty, zatrzymywania (praca lewą ręką na jedno, dwa tempa), technika zmiany kierunku przez obrót, przed sobą, pomiędzy nogami, za plecami (prawa lewa ręka) – doskonalenie ustawienia nóg, zmiana tempa w wykonaniu ćwiczenia – forma ścisła, gra 1:1, zawodniczka ataku gra z „kaczuszkami”.
2. Technika rzutu
I -Rzuty osobiste – prawidłowa postawa, współpraca ręce – nogi.
II – Rzuty w wyskoku – jednorącz:
a) po wyjściu do piłki (forma ścisła i z przeciwnikiem),
b) po jednym koźle (forma ścisła i z przeciwnikiem),
c) po wielokrotnym kozłowaniu (forma ścisła i z przeciwnikiem); wszystkie elementy ćwiczone są w równym stopniu przez zatrzymanie na jedno i dwa tempa,
d) rzuty sytuacyjne (haki, rzut po wbiciu).
3. Obrona indywidualna
I – Nauczanie prawidłowej postawy (ustawienie nóg, rąk).
II – Nauczanie prawidłowego poruszania się w obronie – krok spadania do linii końcowej.
III – Zasada obrony przed ścięciem i obieganiem.
IV – Zastawiania po rzucie z dystansu (przy grze zawodniczki idącej na zbiórkę).
4. Nauczanie zbiórki na tablicach
W formie ścisłej prawidłowa postawa, prawidłowy chwyt piłki – wysoko oburącz i na jedną rękę, to samo z przeciwnikiem.
5. Nauczanie techniki podań (forma ścisła – i z przeciwnikiem):
a) technika podań z przed piersi, podania jednorącz prawa, lewa ręka-z kozłem i bez kozła wszystkie podania po zawodach z postawy potrójnego zagrożenia,
b) podania między obrońcami (po obwodzie) jak i podania pomiędzy center -skrzydło, skrzydło – obrońca, obrońca – center,
c) technika długiego podania.
UWAGA! Wszystkie elementy indywidualnej techniki są ćwiczone w grupach podzielonych na „wysokie” – centrzy i skrzydłowe oraz „małe” – obrońcy i rozgrywające.
SPECJALISTYCZNY TRENING ZESPOŁOWY
Atak
• Technika poruszania się po boisku w 2, 3, 4, 5 (forma ścisła).
• Nauczanie prawidłowego rozgrywania przewag 2:1 3:2 itp.
• Nauczanie zasłon za piłką, jak i od piłki.
• Nauczanie poruszania się bez piłki (zasłony pomiędzy zawodniczkami), wychodzenie do piłki po literze V, obiegami i ścięcia.
• Nauczanie gry przy obronie indywidualnej przeciwnika.
• Nauczanie gry przy obronie strefowej przeciwnika na 1 m i całym placu.
• Nauczanie wyprowadzania piłki z autu.
• Nauczanie ataków w ustawieniu z dwoma centrami, jednym centrem, jak również z ustawieniem 5:0.
Obrona
• Nauczanie współpracy w obronie.
• Pomoc ustawienia w trójkącie.
• Odcięcie pierwszego podania.
• Zasady krycia indywidualnego i w grze strefowej.
• Krycie indywidualnie na całym placu i na 7 m (współpraca zespołowa). Zasady strefy z układu boksu strefa 2:1:2 i 2:3. Zasady strefy 3:2 z podwajaniem w rogach boiska na 1 m, jak również strefy na całym placu.
TRENING SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
Trening sprawności fizycznej jest konsekwentnie realizowany przez wszystkie lata nauki w liceum. Rozkład akcentów na poszczególne cechy motoryczne jest funkcją wyników badań diagnostycznych. Cele szkoleniowe treningu sprawności fizycznej są realizowane zarówno w ramach zajęć ogólnorozwojowych, jak i w czasie zajęć specjalistycznych.
Siła mięśniowa
Początkowym zadaniem powinno być wyrównywanie dysproporcji w przygotowaniu siłowym u poszczególnych zawodniczek, co można uzyskać poprzez stosowanie ćwiczeń ukierunkowanych na przyrost masy wszystkich grup mięśniowych. Istotny jest także rozwój siły specjalnej – głównie w formie siły biegowej, skoczności, ćw. rzutów z piłkami lekarskimi. Uwaga! Nie należy stosować ćwiczeń ze sztangą.
Przykładowe grupy ćwiczeń z zakresu siły mięśniowej:
1. ćw. z użyciem ciężaru własnego ciała (pompki, zwisy, ćw. brzucha, grzbietu, podciąganie, marsze z wypadami, wstępowanie, skoki w dal z miejsca),
2. ćw. z użyciem obciążenia (piłki lekarskie 2-3 kg, gryfy 15-20 kg),
3. ćw. z partnerem (biegi z oporowaniem, ćw. akrobatyczne),
4. lekkoatletyczne ćwiczenia siły specjalnej (wieloskoki, wyskoki, podbiegi, skipy, pokonywanie schodów, rzuty wielobojowe, itp.),
5. ćw. siłowe na trenażerach.