W pozycji leżącej na wąskiej ławeczce umożliwiającej wykonywanie swobodnych ruchów ramionami, sztangielki trzymane w rękach wyciągniętych w górę lub lekko zgiętych w łokciach w celu odciążenia stawów:
– wykonać wdech, a następnie rozłożyć ramiona do poziomu;
– powrócić do pionu, wykonując wydech;
– wykonać niewielki skurcz izometryczny w końcowej fazie ruchu w celu wzmocnienia pracy mostkowo-żebrowej części mięśni piersiowych większych.
Tego ćwiczenia nigdy nie wykonuje się z dużymi obciążeniami.
Koncentruje ono wysiłek głównie w mięśniach piersiowych większych. Jest to podstawowe ćwiczenie rozwijające mięśnie klatki piersiowej, które zwiększa także objętość płuc i świetnie uelastycznia mięśnie.
W celu uniknięcia ryzyka rozerwania mięśni piersiowych wskazane jest bardzo ostrożne wykonywanie ćwiczenia przy dużych obciążeniach.