W pozycji stojącej, kończyny dolne w niewielkim rozkroku, tułów lekko pochylony do przodu, ramiona rozłożone rączki wyciągu w dłoniach, kończyny górne delikatnie zgięte w łokciach:
– wziąć wdech i przyciągnąć do siebie ramiona tak, aby rączki wyciągu spotkały się ze sobą;
– wykonać wydech w końcowej fazie ściągnięcia;
– powrócić płynnie do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie.
Jest to doskonałe ćwiczenie na mięśnie piersiowe większe. Wykonywanie długich serii ruchów pozwala uzyskać intensywne przekrwienie mięśni. Zmieniając stopień nachylenia tułowia i kąt pracy ramion, tj. przyciągając ramiona wyżej lub niżej, można zaangażować wszystkie części mięśni piersiowych większych.
W czasie wykonywania „rozpiętek” z wykorzystaniem wyciągu przedniego angażowany jest również mięsień piersiowy mniejszy, znajdujący się głęboko pod mięśniem piersiowym większym. Mięsień ten stabilizuje łopatkę i odpowiada za ruch wysuwania ramienia do przodu.