Jeśli -przysiady są pierwszym ćwiczeniem w sesji, to jako ruch podstawowy, wielostawowy, wymagają zakładania dużych obciążeń, ważnym elementem będzie tutaj rozgrzewka.
Przysiady – anabolik bez recepty
Pierwszym ćwiczeniem, jakie najczęściej wykonujemy na nogi są przysiady.W tym wypadku wybór ruchu określa zasada priorytetu treningowego – ponieważ najlepszym ćwiczeniem na rozwój masy umięśnienia ud są przysiady, właśnie od nich należy zacząć. Poza tym przysiady są bodaj najbardziej efektywnym ruchem, najbardziej anabolicznym ćwiczeniem ze wszystkich – a przy tym bardzo wymagającym, nakładającym na organizm duże obciążenie, stąd najlepszym wyjściem jest rozpoczęcie sesji właśnie od nich. Jest to ruch ogólnorozwojowy – chociaż wykonuje się je, by pobudzić mięśnie czworogłowe to de facto stymulują one całość umięśnienia nóg, a mniej lub bardziej pośrednio całość mięśni ciała. Ponieważ jest to ćwiczenie trudne technicznie, znacznie trudniejsze od przysiadów ze, sztangą na barkach, nie poleca się go początkującym kulturystom.
Jeśli przysiady są pierwszym ćwiczeniem w sesji, to jako ruch podstawowy, wielostawowy, wymagają zakładania dużych obciążeń, ważnym elementem będzie tutaj rozgrzewka. Obciążenie sztywnych, słabo ukrwionych mięśni i ścięgien mogłoby się źle skończyć, dlatego pierwsze, dwie serie warto poświęcić właśnie na ich rozgrzanie, ukrwienie. Oczywiście, odpowiednio zmniejszamy w tym czasie stosowane obciążenie.
Przysiady ze sztangą
