Przykładowe diety na poprawę sylwetki.
Sprawdzone diety, dzięki którym będziesz mógł stracić zbędne kilogramy. Wybierz dla siebie odpowiednią dietę i ciesz się płaskim brzuchem, oraz lepszym wyglądem.
Przykład jadłospisu (1000 kcal)
I śniadanie
chleb Graham 45 g. (1,5 kromki)
polędwica sopocka (25 g.)
margaryna (5 g.)
II śniadanie
jogurt 2% tłuszczu (175 g.)
gruszka (100 g.)
|
Obiad. gulasz wołowy: wołowina (50 g.) |
Kolacja. chleb żytni pytlowy 75 g. (1,5 kromki) serek ze szczypiorkiem: ser twarogowy chudy (40 g.) szczypiorek (20 g.) jabłko (100 g.) |
Przykład jadłospisu (1200 kcal)
I śniadanie
chleb razowy żytni 75 g. (1,5 kromki)
szynka gotowana chuda 50 g.
sałatka z pora (100 g.) i majonezu (5 g.) – 1 łyżeczka
II śniadanie
chleb razowy 25 g. (0,5 kromki)
margaryna 5 g.
jogurt owocowy 1,5%
tłuszcz 100 g. (0,5 szklanki)
| Obiad. wołowina gotowana 50 g. warzywa gotowane z tłuszczem: marchew 50 g., seler 30 g., fasola szparagowa 100 g., olej sojowy 4 g., ryż na sypko 30 g., banan 70 g. |
Kolacja. chleb pszenny razowy graham 50 g. (1 kromka) margaryna 5 g. (1 łyżeczka) ser żółty gouda 15 g. (1 plasterek) gotowana brukselka 100 g. pomarańcza 130 g. (1 sztuka) |
Przykład jadłospisu (1500 kcal)
I śniadanie
chleb Graham 45 g. (1,5 kromki)
makrela wędzona lub szprota wędzona (50 g.)
margaryna (5 g.)
surówka z cykorii (150 g.) i rzodkiewki (60 g.)
pomarańcza (140 g.)
II śniadanie
chleb razowy 25 g. (kromka)
ser twarogowy chudy (20 g.) ze szczypiorkiem (20 g.) margaryna (5 g.) winogrona (60 g.)
| Obiad. zupa grochowa (200 g.) gołąbki z mięsem i ryżem w sosie pomidorowym (200 g.) surówka z sałaty (100 g.) i pomidora (100 g.) olej (4 g.) ziemniaki gotowane (100 g.) jabłko (100 g.) |
Kolacja. chleb żytni pytlowy 75 g. (1,5 kromki) sałatka: ser żółty Brie 20g. (1 plasterek) groszek zielony (50 g.), fasola cięta konserwowa (50 g.) papryka czerwona (50 g.) margaryna (5 g.) gruszka (100 g.) lub morele 40 g. (2 sztuki) |