Ostatnio moje kolana i dolne partie pleców zaczęły mnie boleć podczas robienia przysiadów. Czy powinienem przestać je robić czy raczej zmniejszyć ciężar i robić więcej powtórzeń? Czy istnieje jakieś inne ćwiczenie, które daje taki sam przyrost masy, a które nie będzie powodowało bólu kolan? Nie chciałbym stracić rozmiarów swoich mięśni czworogłowych. Nie mam problemu z wyciskaniem nogami i prostowaniem podudzi.
Po pierwsze, powinieneś iść do ortopedy i zbadać kolana. Jeżeli wszystko będzie w porządku, to zastosuj się do moich rad. Zanim zaczniesz trening nóg dobrze rozgrzej kolana na rowerku, pedałując przez pięć minut. To poprawi krążenie krwi w nogach. Pedałowanie rób na najlżejszym przełożeniu. Nie obciążaj niepotrzebnie kolan. Pamiętaj, to jest tylko rozgrzewka.
Następnie proponowałbym rozciąganie. Postaraj się całkowicie rozciągnąć mięśnie czworogłowe i dwugłowe ćwicząc przez pięć do dziesięciu minut. Zrób kilkanaście przysiadów bez żadnego ciężaru. W ten sposób przygotujesz swoje kolana na to, co je czeka. Teraz jesteś już gotowy do treningu. Zacząłbym od prostowania podudzi, aby całkowicie rozgrzać kolana. Zacznij od dużej ilości powtórzeń, a następnie kontynuuj ze swoją normalną ilością. Teraz nadszedł czas na przysiady.
Zalecam użycie maszyny Smitha. Nie wiem, jak dobrą masz technikę wykonywania przysiadów, ale dziewięć z dziesięciu przypadków problemów z kolanami, bierze się ze złej techniki. Maszyna Smitha pomoże nauczyć się właściwej techniki. Stopy rozstaw na szerokość barków i jakieś 15 centymetrów wysunięte do przodu. Używając maszyny Smitha zmniejszysz obciążenia na dolne partie pleców i kolana. Wielu kulturystów, którzy mieli podobne problemy z kolanami, dzięki maszynie uzyskało bardzo dobre wyniki w przysiadach.
Nie uważam aby rozwiązaniem problemu kolan mogły być opaski. Moje doświadczenia z opaskami mówią mi, że dają one złudne poczucie bezpieczeństwa, jednakże, polecam używanie pasa.
Po przysiadach, kontynuuj swój normalny program treningu nóg. Gdy skończysz, rozluźnij mięśnie jeżdżąc na rowerku przez pięć minut. Dobrym pomysłem będzie rozciąganie. Piszesz, że również plecy dają Ci się we znaki. Podczas przysiadów kręgosłup ulega kompresji, tak więc po treningu przez kilka minut zwieszaj się z drążka. Dobrze jest też obłożyć kolana lodem. Zastanów się nad możliwością dogłębnego masażu mięśni. Osobiście dobre wyniki uzyskiwałem biorąc po treningu ibuprofen.