W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą):
– wziąć wdech, podciągnąć sztangę wzdtuż tutowia do brody, podnosząc tokcie możliwie najwyżej;
– wykonać wydech i kontrolować opuszczanie sztangi tak, aby byto ono płynne.
Ćwiczenie to angażuje mięśnie czworoboczne, głównie ich część zstępującą, jak również mięśnie naramienne, mięśnie dźwigacze topatki, mięśnie dwugłowe ramienia, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, brzucha i pośladków oraz mięśnie krzyżowo-lędżwiowe.
Warto zauważyć, że im uchwyt rąk będzie szerszy, tym większa praca mięśni naramiennych, a mniejsza mięśni czworobocznych.
Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie
