Kategorie
Informacje

Plany ćwiczeń na płaski brzuch

Plany ćwiczeń na płaski brzuch.

Masz możliwość skorzystania z gotowych planów na płaski brzuch. Sprawdź najlepsze plany ćwiczeń na płaski brzuch i wybierz dla siebie najbardziej odpowiedni.

Przykładowe plany ćwiczeń na płaski brzuch.

Poniedziałek –  Środa – Piątek  – Niedziela.

Skłony –  kładziemy się na podłodze lub materacu tak aby plecy przylegały do podłoża, kolana były ugięte a podudzia oparte na ławeczce. Krzyżujemy ramiona i przyciągamy brodę do klatki piersiowej – w tej pozycji unosimy głowę, ramiona i górną część pleców jak najmocniej nie odrywając od podłoża dolnej części pleców. W fazie unoszenia górnej części tułowia napinamy mięśnie brzucha. Na górze zatrzymujemy się na chwile po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej. 3 serie po 10-20-30 powtórzeń (i więcej osoby zaawansowane).

Skłony boczne tułowia – Ćwiczenie to rozwija mięśnie skośne brzucha. Stoimy w szerokim rozkroku z ciałem lekko pochylonym w przód, jedną ręką trzymamy ciężar (nachwyt), drugą rękę zakładamy za kark. W tej pozycji wykonujemy skłony boczne tułowia. 3 serie po 10-20-30 powtórzeń (i więcej osoby zaawansowane).

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej –  Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim dolne partie mięśni prostych brzucha: Siedzimy na skraju lub w poprzek ławeczki, tułów wyprostowany, odchylony lekko do tyłu, nogi lekko ugięte w kolanach opuszczone w dół. W tej pozycji przyciągamy kolana do klatki piersiowej. Należy pamiętać aby w końcowej fazie unoszenia wykonać wydech. Wracamy do pozycji wyjściowej. 3 serie po 10-20-30 powtórzeń (i więcej osoby zaawansowane).

Wtorek – Czwartek – Sobota

Poświęć te dni na trening aerobowy (np. szybki marsz, jogging, aerobik, basen, rower, ćwiczenia kardio). Ćwicz ok. 45 minut – dzięki temu szybciej spalisz tkankę tłuszczową nie tylko na brzuchu, ale także z pozostałych części ciała.