Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała (skoki, rzuty, biegi)
Najlepszymi ćwiczeniami mocy – i to nie tylko dla młodych sportowców – są naturalne ćwiczenia plyometryczne (skoki, rzuty, biegi). Prawidłowe wykonanie tych …
Rodzaje ćwiczeń i zasady ich prawidłowego wykonania.
Dążąc do uzyskania jak najlepszych efektów treningowych należy stosować takie ćwiczenia, które – uwzględniając charakterystykę zwiększanej cechy układu mięśniowego – dają największe gwarancje …
Uwarunkowania i znaczenie siły mięśniowej w prawidłowym rozwoju dzieci i młodzieży.
Skuteczność zwiększania siły mięśniowej, mocy i innych cech układu mięśniowego (lokalna wytrzymałość siłowa i masa mięśniowa) oraz skoczności 16-19-letnich …
Podstawowe zalecenia żywieniowe młodzieży uprawiającej sport – podsumowanie.
1 .W diecie młodzieży należy unikać monotonności. Nie ma bowiem produktu, który zawierał by wszystkie składniki odżywcze, dlatego też tylko urozmaicone żywienie, …
PRODUKTY I POTRAWY WSKAZANE I NIE ZALECANE PODCZAS REDUKCJI MASY CIAŁA
| ŚNIADANIE | |
| WSKAZANE | NIE ZALECANE |
| – pieczywo chrupkie
– pieczywo razowe – masło (smarować bardzo cienko) – miód (1 mała | |
Żywienie w okresie redukcji masy ciała.
Prawie we wszystkich dyscyplinach sportu bezpośredni wpływ na sprawność fizyczną zawodnika mają zarówno masa ciała jak i jego skład tj. zawartość tkanki tłuszczowej i …
Właściwe nawadnianie organizmu w warunkach wysiłkowych.
Młodzież uprawiająca sport powinna zwracać szczególną uwagę na pobieranie płynów. Ich spożycie powinno zapewnić stały poziom uwodnienia (hydratacji) organizmu, pokrywający straty powstałe w postaci …
Kategorie
Odpowiednie spożycie wapnia i żelaza
Odpowiednie spożycie wapnia i żelaza.
Niedostateczna podaż produktów będących dobrym źródłem białka niesie ze sobą ryzyko niedoborów pokarmowych. I tak np. ograniczanie spożycia produktów mięsnych sprzyja niedoborom żelaza, natomiast niskie …
Rola i zapotrzebowanie młodych sportowców na białko.
Białko jest składnikiem pokarmowym, który może być wykorzystywany do celów energetycznych, w przypadku kiedy podaż dwóch podstawowych substratów dostarczających energii tj. węglowodanów i …
Właściwy udział składników dostarczających energii w diecie ze szczególnym uwzględnieniem węglowodanów.
Organizm pobiera z pożywienia energię głównie z węglowodanów i tłuszczów oraz w znacznie mniejszym stopniu z białek. Węglowodany powinny …