Kategorie
Szkolenie

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała (skoki, rzuty, biegi)

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała (skoki, rzuty, biegi)

Najlepszymi ćwiczeniami mocy – i to nie tylko dla młodych sportowców – są naturalne ćwiczenia plyometryczne (skoki, rzuty, biegi). Prawidłowe wykonanie tych …

Kategorie
Szkolenie

Rodzaje ćwiczeń i zasady ich prawidłowego wykonania

Rodzaje ćwiczeń i zasady ich prawidłowego wykonania.

Dążąc do uzyskania jak najlepszych efektów treningowych należy stosować takie ćwiczenia, które – uwzględniając charakterystykę zwiększanej cechy układu mięśniowego – dają największe gwarancje …

Kategorie
Szkolenie

Uwarunkowania i znaczenie siły mięśniowej w prawidłowym rozwoju dzieci i młodzieży.

Uwarunkowania i znaczenie siły mięśniowej w prawidłowym rozwoju dzieci i młodzieży.

Skuteczność zwiększania siły mięśniowej, mocy i innych cech układu mięśniowego (lokalna wytrzymałość siłowa i masa mięśniowa) oraz skoczności 16-19-letnich …

Kategorie
Żywienie

Podstawowe zalecenia żywieniowe młodzieży uprawiającej sport – podsumowanie.

Podstawowe zalecenia żywieniowe młodzieży uprawiającej sport – podsumowanie.

1 .W diecie młodzieży należy unikać monotonności. Nie ma bowiem produktu, który zawierał by wszystkie składniki odżywcze, dlatego też tylko urozmaicone żywienie, …

Kategorie
Żywienie

PRODUKTY I POTRAWY WSKAZANE I NIE ZALECANE PODCZAS REDUKCJI MASY CIAŁA    

PRODUKTY I POTRAWY WSKAZANE I NIE ZALECANE PODCZAS REDUKCJI MASY CIAŁA    

ŚNIADANIE
WSKAZANE NIE ZALECANE
–    pieczywo chrupkie

–    pieczywo razowe

–    masło (smarować bardzo cienko)

–    miód (1 mała

Kategorie
Żywienie

Żywienie w okresie redukcji masy ciała

Żywienie w okresie redukcji masy ciała.

Prawie we wszystkich dyscyplinach sportu bezpośredni wpływ na sprawność fizyczną zawodnika mają zarówno masa ciała jak i jego skład tj. zawartość tkanki tłuszczowej i …

Kategorie
Żywienie

Właściwe nawadnianie organizmu w warunkach wysiłkowych

Właściwe nawadnianie organizmu w warunkach wysiłkowych.

Młodzież uprawiająca sport powinna zwracać szczególną uwagę na pobieranie płynów. Ich spożycie powinno zapewnić stały poziom uwodnienia (hydratacji) organizmu, pokrywający straty powstałe w postaci …

Kategorie
Żywienie

Odpowiednie spożycie wapnia i żelaza

Odpowiednie spożycie wapnia i żelaza.

Niedostateczna podaż produktów będących dobrym źródłem białka niesie ze sobą ryzyko niedoborów pokarmowych. I tak np. ograniczanie spożycia produktów mięsnych sprzyja niedoborom żelaza, natomiast niskie …

Kategorie
Żywienie

Rola i zapotrzebowanie młodych sportowców na białko

Rola i zapotrzebowanie młodych sportowców na białko.

Białko jest składnikiem pokarmowym, który może być wykorzystywany do celów energetycznych, w przypadku kiedy podaż dwóch podstawowych substratów dostarczających energii tj. węglowodanów i …

Kategorie
Żywienie

Właściwy udział składników dostarczających energii w diecie ze szczególnym uwzględnieniem węglowodanów

Właściwy udział składników dostarczających energii w diecie ze szczególnym uwzględnieniem węglowodanów.

Organizm pobiera z pożywienia energię głównie z węglowodanów i tłuszczów oraz w znacznie mniejszym stopniu z białek. Węglowodany powinny …