Kategorier
Opplæring

Utvikling av studentenes sportslige talent SMS - elementer i treningsprogrammet

Utvikling av studentenes sportslige talent SMS - elementer i treningsprogrammet.

Som en del av det 3-årige oppholdet til spillerne i SMS, bør spesialistklasser fullt ut utvikle sitt sportstalent. Derfor må følgende elementer i spesialistopplæringen mestres.

INDIVIDUELLE SPESIALISTFERDIGHETER

1.Dribblingsteknikken

Teknikk for å bevege seg med ballen i stoppene (andunger): sjonglere (streng form), tørket av, stopper (venstre hånd jobber med en ting, to trinn), teknikken for å endre retning ved rotasjon, foran deg, mellom beina, bak ryggen (høyre venstre hånd) – forbedre posisjonen til bena, endre tempoet under øvelsen – streng form, spill 1:1, angriperen leker med "andungene".

2. Kasteteknikken

Jeg -Personlig kaster – riktig holdning, samarbeid hender – ben.

II – Hopp spark – enhånds:

en) etter å ha gått til ballen (streng form og med motstanderen),

b) en geit hver (streng form og med motstanderen),

c) etter flere driblinger (streng form og med motstanderen); alle elementene praktiseres likt ved å stoppe ved ett og to trinn,

d) situasjonsfremskrivninger (Ikke sant, kaste etter å ha blitt truffet).

3. Individuelt forsvar

Jeg – Undervisning i riktig holdning (benposisjonering, kreft).

II – Undervisning i riktig bevegelse i forsvar – steg ned til målstreken.

III – Prinsippet om forsvar mot halshogging og sirkling.

IV – Blokkering etter et kast fra avstand (når spilleren skal til innsamlingen).

4. Undervisningssamling på tavlene

Strengt tatt riktig holdning, riktig grep på ballen – høy med begge hender og på den ene hånden, det samme med motstanderen.

5. Undervisning i beståtteknikken (streng form – og med motstanderen):

en) teknikk for pasninger foran brystet, enhåndssøknader av høyre, venstre hånd - med en geit og ingen geit passerer alle etter konkurransen fra en trippel trusselholdning,

b) går mellom forsvarere (perifert) samt passerer mellom midtfløyen, vinge – beskytter, beskytter – senter,

c) langpasningsteknikk.

FORSIKTIGHET! Alle elementene i den enkelte teknikken praktiseres i grupper delt inn i "høy" – senter og ving og "liten" – forsvarere og quarterbacks.

SPESIALISTTeamTRAINING

Angrep

• Teknikken for å bevege seg rundt på banen 2, 3, 4, 5 (streng form).

• Undervisning i å spille fordeler riktig 2:1 3:2 etc.

• Undervisningsgardiner bak ballen, og fra ballen.

• Undervisning i hvordan du beveger deg uten ballen (gardiner mellom spillerne), går til ballen etter bokstaven V, kretser og avkortinger.

• Undervisning i spillet for motstanderens individuelle forsvar.

• Undervisning i å spille i motstanderens soneforsvar den 1 m og hele torget.

• Undervisning i å kjøre ballen ut av bilen.

• Undervisningsangrep i et dobbelt senteroppsett, ett senter, så vel som med innstillingen 5:0.

Forsvar

• Undervisning i forsvarssamarbeid.

• Hjelp innstillingen i trekanten.

• Kutte av første pasning.

• Regler for individuell parring og sonepark.

• Parring individuelt over hele torget og videre 7 m (team-samarbeid). Soneregler fra en sone boksing layout 2:1:2 Jeg 2:3. Sone regler 3:2 med hjørnedobling på 1 m, samt soner rundt torget.

FYSISK FITNESSTRAINING

Fysisk trening blir gjennomført gjennomgående gjennom alle årene med videregående opplæring. Fordelingen av spenninger på individuelle motorfunksjoner er en funksjon av resultatene av diagnostiske tester. Treningsmålene for fysisk trening er implementert både som en del av generelle utviklingsaktiviteter, så vel som under spesialistklasser.

Muskelstyrke

Den første oppgaven bør være å kompensere for uforholdene i styrkeforberedelsen til de enkelte spillerne, som kan oppnås ved bruk av øvelser rettet mot vektøkning i alle muskelgrupper. Utviklingen av spesialstyrker er også viktig – hovedsakelig i form av løpekraft, hopping, trening. kaster med medisinballer. Forsiktighet! Barbell øvelser bør ikke brukes.

Eksempler på grupper av øvelser innen muskelstyrke:

1. trening. bruker din egen kroppsvekt (armhevninger, overheng, trening. mage, møne, pull-up, marsjer med utflukter, oppstigning, Plasshopp),

2. trening. ved hjelp av lasten (medisinballer 2-3 kg, gryfy 15-20 kg),

3. trening. med en partner (løper med motstand, trening. akrobatisk),

4. atletiske øvelser av spesiell styrke (polygoner, utbrudd, bestigninger, hoppende, trappetrinn, multikampkast, etc.),

5. trening. styrketrening på trenere.