Kategorier
Ernæring

Riktig hydrering av kroppen under stressforhold

Riktig hydrering av kroppen under stressforhold.

Ungdom som driver med idrett, bør være spesielt oppmerksom på væskeinntaket. Forbruket deres skal sikre et konstant fuktighetsnivå (hydrering) kroppen, dekker tap hovedsakelig i form av svette og urin. Ingen diett vil være sunn, hvis det ikke kompenserer for væsken som kroppen taper. Det er mye bevis, at tap av kroppsvæsker med svette i betydelig grad reduserer treningskapasiteten og at selv en liten grad av dehydrering reduserer kroppens fysiske effektivitet. Dehydrering av systemet fører til en reduksjon i plasmavolumet, økning i blodviskositet og redusert evne til å transportere oksygen og andre næringsstoffer til vevet. Konsekvensen av å forbruke utilstrekkelige mengder væsker er også forstyrrelser i termoreguleringsprosesser, hva spesielt med lang innsats, under forhold med høy omgivelsestemperatur kan det overopphetes kroppen.

Unge idrettsutøvere blir vanligvis ledet av tørst når de fyller på væske, som dessverre ikke er en god indikator på dette, når du trenger å begynne å drikke, og hvor mye spilleren skal drikke, for å kompensere for kroppsvæskene som går tapt under trening.

Følelsen av tørst dukker først opp, når tapet av kroppsvæske er ca. 1,0% kroppsvekt. For veiingskonkurrenten 70 kg, betyr dette at tørst bare dukker opp med et vanntap på ca. 700 ml. Idrettsutøvere bør huske på dette, og start væskepåfylling tidligere, før du føler deg tørst. Dette beskytter kroppen mot utbruddet av en tilstand av dypere dehydrering, samtidig konditionere sin korrekte funksjon under stressforhold. Under trening mister kroppen ikke bare vann, men også mineraler med svette, hovedsakelig natrium, klor, kalium og magnesium. Så det er viktig, ikke å drikke bare rent vann når du fyller på væske, fordi det ikke er i stand til å kompensere for de tapte mineralforbindelsene. Frukt eller frukt- og grønnsaksjuice er mer anbefalt for dette formålet, selv om de mest anbefalte i dette tilfellet er de såkalte. isotoniske løsninger. Drikker av denne typen hydrerer veldig effektivt fordi molekylkonsentrasjonen av alle ingrediensene i dem er valgt, at de absorberes veldig raskt, inkludert vann. Sammensetning av isotoniske drikker, når det gjelder mineralene de inneholder, ligner det sammensetningen av svette, derfor komplementere det, hva kroppen mister i svette. I tillegg gir isotoniske drikker en viss mengde karbohydrat, som beskytter kroppen under trening mot å senke blodsukkernivået, som igjen forhindrer utmattelse. Et eksempel på isotoniske drikker tilgjengelig på markedet vårt er blant andre: Isostar, Gaterade, Mineral Light lub Izomax.

Vær oppmerksom, at naturlige fruktjuicer er for konsentrerte løsninger (hypertonicznymi), Derfor, for å hydrere dem raskere, bør de konsumeres etter å ha fortynnet dem med vann, slektning 1 en porsjon juice på 2 deler av vann.

Drikker under trening bør tas ofte, co 15-20 minutter, i små porsjoner (ok. 125 ml), ved hjelp av pauser i trening.

Å drikke væske er ekstremt viktig ikke bare under trening, men også etter at den er ferdig. For å fylle på karbohydratreservene som forbrukes under trening, bør drikker beriket med dette næringsstoffet administreres så snart som mulig etter trening.. maltodextriner oppløst i fruktjuice eller isoton drikke. Man må imidlertid huske, at disse typer drinker, gi mer karbohydrater (hypertoniske løsninger), men de hydrerer mye tregere enn isotoniske løsninger, derfor anbefales de etter fysisk anstrengelse, ikke under den. Etter å ha konsumert porsjoner med mer konsentrerte karbohydrater rett etter treningens slutt, spillerne bør gå tilbake til å konsumere mindre konsentrerte drinker. Mangel på væske i kroppen må kompenseres for senest 24 timer etter trening. Den unge idrettsutøveren skal begynne å trene eller konkurrere dagen etter i full hydrering.

Vær oppmerksom, at den, i likhet med tørstfølelsen, bare vises i en tilstand av en viss dehydrering av kroppen, dermed slukket tørst betyr ikke full rehydrering av systemet. Forskning viser, at mengden væske som tas til tørsten slukkes ofte viser seg å være utilstrekkelig. Konkurrenter bør overholde regelen, å drikke mer, 1,5-2,0 briller over eller rundt slukket tørst 150% væske tapt under trening. Veiing av spillere før og like etter trening, tar hensyn til mengden væske som drikkes under trening, gjør det mulig å bestemme mengden vann som er tapt med svette.

Når det gjelder unge idrettsutøvere, er det sterkt tilrådelig for en trener å føre tilsyn med administrering av væsker, for å få dem til å vane å drikke mens du trener. Det anbefales også å systematisk kontrollere kroppsvekten til hver idrettsutøver før og etter trening, som kan indikere i hvilken konkurrent som er kronisk dehydrert.