Kategorier
Informasjon

Oppvarming

Oppvarming.

Oppvarming er et uunnværlig element før hver trening eller konkurranse. Vi betaler ofte ikke mye oppmerksomhet til det og gjør det uforsiktig, som kan føre til senere skader forårsaket av denne, at vi feilaktig har strukket individuelle deler av kroppen. Slike skader er svært smertefulle, de kan ekskludere oss fra trening i lang tid, og i svært lang tid blir de brakt tilbake til staten som det var før arrangementet., og svært ofte er det i utgangspunktet umulig å få full muskel fitness. Riktig oppvarming kan forhindre dannelse av melkesyre i musklene og påfølgende smerte. Hvordan håndtere slik smerte inviterer jeg deg til å lese artikkelen – forbedrer blodstrømmen, som en konsekvens av hvilken transformasjonen av skadelige produkter av materie skjer raskere.
Så hvordan skal oppvarmingen vår se ut? Det skal vare fra 15 gjøre 40 minutter avhengig av hvilken innsats vi forventer. I begynnelsen starter vi med en lett joggetur, bestående av oppvarming av musklene slik at vi i neste fase kan varme dem opp ( avstand ikke mindre enn 500 m).
Neste del av oppvarmingen, når vi varmet opp musklene ( hvis vi føler oss, at de ennå ikke er fullstendig oppvarmet, vi kan gjøre en løpetur 50-70 m na 70% dine evner) vi fortsetter til deres langsomme og gradvise strekk ( enhver strekk forårsaker mikroskader på musklene, mens for rask strekking av muskelen kan føre til brudd). Rekkefølgen vi vil varme opp individuelle deler av musklene er vilkårlig. Det er viktig at vi husker når vi strekker, at vi i begynnelsen ikke gjør i 100% trening, vi gjør det gradvis, helst flere ganger, til vi "føler muskelen", er også viktig, slik at hver påfølgende strekking av muskelen varer minst 7 sekunder.
Når vi er strukket, det er ikke tilrådelig å ta ballen umiddelbart og laste etter målet så mye som fabrikken ga. En god måte å stramme benmuskulaturen på ( hovedsakelig lyske), er et spill av bestefar, eller enkel selvbetjent.
Helt på slutten en god måte, å komme godt inn i treningen eller kampen er å utføre noen sprinter 20-30 meter på 100% dine evner, så, slik at vi i den senere fasen av innsatsen, som det ofte sies, ikke er "fast".
Hvis vi gjorde alt nøye som jeg skrev ovenfor, kan vi trygt treffe målet. Som jeg sa, oppvarming er et svært viktig element i idretten. Det kan redde oss fra skade, lar deg gå inn i kampen bedre enn fra "marsjen" og kan forhindre dannelse av "ømhet". forbedrer blodstrømmen, som en konsekvens av hvilken transformasjonen av skadelige produkter av materie skjer raskere, at jeg hjalp.