Kategorier
Ernæring

Grunnleggende ernæringsanbefalinger fra ungdommer som trener idrett – sammendrag.

Grunnleggende ernæringsanbefalinger fra ungdommer som trener idrett – sammendrag.

1 .Monotoni bør unngås i kostholdet til ungdommer. Det er ikke noe produkt, som inneholder alle næringsstoffene, derfor bare variert ernæring, tar hensyn til forskjellige matvarer er i stand til å beskytte kroppen mot forekomsten av ernæringsmessige mangler. Derfor bør du spise en rekke matvarer av både plante- og animalsk opprinnelse hver dag (kornprodukter, meieri, kjøtt, grønnsaker og frukt).

2. Barn og ungdom bør spise regelmessig i det minste 4 måltider om dagen, hver dag, startende med frokost hjemme, med jevne pauser mellom måltider og trening, og med riktig fordeling av energi gjennom dagen (frokost – 30%, 2. frokost -10%, middag – 40%, kveldsmat – 20%)

3. Melk, oster, yoghurt og kefir (middels fett) to skal spises, og til og med tre ganger om dagen. Å inkludere disse produktene i dietten sikrer en ung kropp med tilstrekkelig tilførsel av kalsium, og i tillegg er det en god kilde til sunne proteiner og vitamin B2 og B12.

4. Kjøtt og kjøttpålegg er en god kilde til animalsk protein. I kostholdet til ungdommer bør det tas særlig hensyn til inntak av fisk, som skal spises 3-4 ganger i uken Annet kjøtt bør velges i en moderat mengde fett, fjærfe anbefales spesielt (kyllinger og kalkuner) og kalvekjøtt.

5. Ungdom bør spise mye fullkornprodukter på grunn av deres høye mineralinnhold, fiber og vitaminer. Fullkornsbrød anbefales spesielt, havregryn og alle slags grove gryn.

6. Grønnsaker og frukt bør spises daglig, å ha dem til hvert måltid. Ungdommer som driver med idrett bør konsumere fra 1,0 gjøre 1,2 kg av disse produktene totalt.

7. Når det gjelder unge idrettsutøvere, er det veldig viktig å hydrere kroppen riktig. Kroppsvæsker tapt med svette bør byttes ut i form av passende drikke, forbrukes under trening og etter fullført, med tanke på at du trenger å drikke mer enn ditt ønske tilsier.

8. Ungdom bør begrense forbruket av fett, spesielt av animalsk opprinnelse. Kremsmør anbefales for spredning, Imidlertid bør vegetabilske oljer brukes til salater og salater.

9. Du bør være moderat i å spise sukker og søtsaker. Hvis mulig, bør unge idrettsutøvere spise frukt og grønnsaker i stedet for søtsaker.

10.Å spise mellom måltidene spiller en positiv rolle, forutsatt at de ikke er uønskede "hurtigmat". Som snacks anbefales de blant annet. frukt, soki, yoghurt, ost, melkedrikker, grønnsaker og grønnsakssalater, frukt eller kjøtt og grønnsaker.

11 .Bare disse menneskene har lov til å gå ned i vekt, som har tilstrekkelig fettvev. Den eneste sunne og anbefalte metoden for vekttap er å bruke et riktig balansert kosthold med en negativ energibalanse.

La oss huske, rasjonell ernæring alene er ikke en garanti for atletens suksess eller gode helse, imidlertid uten riktig ernæring, tilpasset alder, kjønn og fysisk aktivitet til den unge personen, det er umulig å utnytte potensialet og opprettholde optimal utvikling og helse.