Kategorier
Opplæring

Determinanter og viktigheten av muskelstyrke i riktig utvikling av barn og unge.

Determinanter og viktigheten av muskelstyrke i riktig utvikling av barn og unge.

Effektivitet i å øke muskelstyrken, kraft og andre funksjoner i muskelsystemet (lokal styrkeutholdenhet og muskelmasse) og hoppevnen til 16-19 år gamle idrettsutøvere av begge kjønn bestemmes av behovet for å gjennomføre denne prosessen som en del av idrettsutøverens forbedringssystem for fysisk kapasitet. Vesentlige og organisatoriske forutsetninger for et slikt system, å være proprietær, er en integrert del av dette arbeidet.

De første årene med trening av jenter og gutter, uavhengig av sportskonkurransen, omfattende øvelser bør brukes, engasjere musklene i hele kroppen. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot de bøyende og rette musklene i overkroppen, dvs.. mage og rygg. Vi vil, proporsjonalt utviklede buk- og ryggmuskler er den beste måten å forhindre korsryggen i å bøye seg for mye, dvs.. utdypet korsrygg. Sterke magemuskler er også riktig trykk (intra-abdominal trykk), som beskytter de indre organene i bukhulen. Ryggmuskulaturen er godt utviklet – både thorax og korsrygg – sammen med magemusklene er det den beste “muskelkorsetten” beskytte ryggraden og forhindre smerter og skader. Det er viktig for unge idrettsutøvere å utvikle muskler i underekstremiteter. Disse musklene, det er ikke bare en nødvendig del av en harmonisk, "Full” silhuetter, men grunnlaget for det glatte, ulike menneskelige bevegelser, og – en forutsetning for å lykkes i mange idretter. Det er viktig å utvikle begge rette musklene symmetrisk, og bøye underbenene, øvre og torso. Tilstrekkelig, i riktig andel, styrken til antagonistiske muskler er den beste beskyttelsen for leddene mot skader. Hos jenter bør man ikke glemme den parallelle utviklingen av deres "svakeste ledd", dvs.. styrken til musklene i overekstremitetene, der de skiller seg mest ut fra gutter.

Trening rettet mot å øke styrke og evner hos barn og unge er en viktig del av deres forskjellige fysiske aktiviteter. Behovet for den unge personen for å oppnå det nødvendige styrkenivået til de viktigste muskelgruppene, konditionerer hans rette fysiske utvikling – spesielt når det gjelder idrettsopplæring – det er udiskutabelt. For barn og ungdom, utsatt for systematisk opplæring, å forstå rollen og stedet for styrketrening på forskjellige stadier av livet deres er avgjørende for riktig fysisk utvikling. Dette vil gjøre det mulig for de som har ansvaret for opplæringen deres å definere dem riktig: starttider og mål for å øke muskelstyrken, andelen mellom omfattende og spesialiserte tiltak, treningsbelastningsområde, om øvelser og metoder, som trygt kan brukes på forskjellige stadier av utviklingen av unge idrettsutøvere.

Ulike faktorer påvirker utviklingen av et barns muskelstyrke fra fødsel til voksen alder. Økningen i muskelstyrke hos barn før puberteten er først og fremst et resultat av utviklingen av nervesystemet og den tilhørende forbedringen i intermuskulær koordinasjon (hovedsakelig samspillet mellom agonist- og antagonistmuskler). Gutter før puberteten har testosteronnivå (et anabole-androgene hormon) er for lavt, å bidra til en markant økning i tykkelsen på muskelfibrene (hypertrofi) og i kraft – muskeltverrsnitt, som bestemmer muskelstyrken. I løpet av denne perioden, tilpasning av nervesystemet til treningsstimuli, hvis uttrykk er en økning i aktivering (opphisselse) motorenheter, ser ut til å være hovedfaktoren for å øke muskelstyrken til barn som er involvert i sport. På dette stadiet, påvirket av begge systematiske treningene, og det raske tempoet i individuell utvikling, reduseres mengden fettvev, ved hvilken andelen av den såkalte. mager kropp øker i total kroppsvekt. Muskelstyrke, som er din aerobe kapasitet, for eksempel, avhenger betydelig av mager kroppsmasse. Økningen i testosteronnivå i puberteten ledsages av økningen i størrelse (tykkelse) muskelfibre, som har en betydelig innvirkning på den raske utviklingen av evnen til å øke muskelstyrken.

I løpet av disse årene med utviklingen av den unge atleten, utøver begge variasjon, så vel som tiden som brukes på å forbedre den generelle fysiske formen, bør være så høy som mulig. Parallell, rolig og nøyaktig undervisning i teknikken til en gitt disiplin / konkurranse, men uten for vidtgående spesialisering, bør fullføre en omfattende opplæringsprosess. På dette stadiet av sportsutvikling, velger du den såkalte. tidlig spesialisering, som ofte innebærer å kopiere opplæringen til voksne mestere, fører til allment kjente effekter. For det meste, spesielt hos begavede individer, det er raske fremskritt i sportsresultater når det gjelder barn og ungdom, og så… ingen signifikante resultater i seniorkategorien. Det ledsages ofte av både fysisk utmattelse av en ung idrettsutøver (skader, permanent skade på lokomotorsystemet, ingen fremgang i fysisk forberedelse), og mental (motvilje mot å trene, svekkelse eller fullstendig tap av motivasjon i jakten på selvforbedring, problemer innen motorisk koordinering). Nåværende kunnskap og mange års opplæringserfaring indikerer dette tydelig, at å oppnå et høyt sportsnivå på grunnlag av omfattende forberedelser muliggjør bedre bruk av "slagkraften" til spesialtrening.