Kategorier
Ernæring

Ernæring under vektreduksjon

Ernæring under vektreduksjon.

I nesten alle sportsdisipliner påvirkes spillerens fysiske form direkte av både kroppsvekt og dens sammensetning, dvs.. kroppsfett og mager kroppsmasse. I de fleste tilfeller er det et omvendt forhold mellom prosentandelen fett i kroppen og kroppens fysiske kapasitet, og derfor spiller, med overflødig fettvev, anbefales det å redusere det til de anbefalte verdiene (bord 8.5). Å miste fett i kroppen gjelder ofte også representanter for fagområder, der det er vektkategorier og de, der det, hovedsakelig av estetiske grunner, kreves en veldig lav kroppsvekt, som tilfellet er f.eks.. i rytmisk gymnastikk eller kunstløp.

Bord 8.5. Anbefalte kroppsfettverdier avhengig av kjønn og alder.

Vekttap er et problem, som ikke bare voksne spillere kommer i kontakt med, men også unge mennesker som driver med idrett, og noen ganger dessverre også barn. Hos unge mennesker, som fremdeles vokser og utvikler seg, når du senker "vekten", bør du være veldig forsiktig, fordi kroppsvekten deres øker naturlig, ofte uten overdreven fettøkning. Derfor å miste vekt, spesielt for unge mennesker, bør alltid gå foran målinger av kroppssammensetning, på grunnlag av hvilken prosentandelen kroppsfett i den totale kroppsvekten til en konkurrent kan bestemmes. Når det ikke er overflødig kroppsfett hos en konkurrent, vektreduksjon er ikke tillatt. I et slikt tilfelle vil slanking foregå på bekostning av muskelvev og føre til en reduksjon i fysisk ytelse og helseforringelse.. Hvis mengden fettvev derimot er for stor i forhold til den fysiologiske normen (bord 8.5) da er vektreduksjon til og med tilrådelig.

Det skal huskes at den minste mengden fettvev, under som du ikke må gå ned i vekt er 12% hos kvinner og 5-6% hos menn. Disse minimale mengder fettvev gir et isolerende lag, er avgjørende for beskyttelse av blodkar, nervevev og indre organer og er nødvendige for riktig hormonbalanse i kroppen.

Det er flere måter å redusere vekten på, ikke alle er sunne og anbefales, spesielt idrettsutøvere. En av de urimelige og derfor ikke anbefalte metodene for å gå ned i vekt inkluderer faste i flere dager og dehydrering. Under faste reduseres forbruket av mat og væsker drastisk. Som en konsekvens av denne prosedyren er det en minimal reduksjon av fettvev, og tap av "vekt" er hovedsakelig relatert til mager kroppsmasse og vann (reduksjon i muskelmasse), som har en negativ effekt på fysisk form.

En ofte brukt vekttapsmetode, spesielt i fagområder der vektgrenser er i kraft, dehydrering ved trening eller termisk stress (badstue) Resultatet av denne metoden er tap av vann fra kroppen sammen med mineraler og vitaminer. Forskningsresultater indikerer, at tapet av kroppsvann over 2% total kroppsvekt fører til en klar forstyrrelse av kroppens vannbalanse og reduserer kroppens fysiske ytelse betydelig.

Hvis det er behov for å redusere kroppsvekten, er den mest hensiktsmessige måten å senke den på å bruke et riktig balansert redusert kosthold, i forhold til etterspørselen, kaloriverdi. En slik metode, det er virkelig langvarig, men gir de beste resultatene når det gjelder maksimalt tap av fett og minimalt magert tap av kroppsmasse, som er en forutsetning for å opprettholde god fysisk form og helse. Vekttap hos en ung person som trener sport, bør være ca. 1 kg / uke (maksimum 1,5 kg). Lengden på vekttapperioden avhenger av dette, hvor mange kilo en konkurrent må redusere kroppsvekten.

I vekttap dietter for idrettsutøvere, mengden levert energi reduseres med et gjennomsnitt på 50% i forhold til etterspørselen, forsiktighet utvises for ikke å begrense energiforbruket nedenfor 2000 kcal per dag for konkurrenter og 1500 kcal per dag for kvinnelige spillere, fordi den grunnleggende metabolske hastigheten er innenfor grensene 1400-1700 kcal per dag. Et lavere energinivå i dietten kan bruke muskelvev som kilde. Imidlertid i visse situasjoner, dette gjelder kvinnelige og mannlige konkurrenter med relativt lav kroppsvekt og som opprettholder kostholdsbegrensninger i lang tid (f.eks.. i kunstnerisk gymnastikk eller kunstløp) dietter med lavere energiværdi brukes, så anbefales det for spillerne fra 1100-1400 kcal, for spillere og fra 1600-1800 kcal energi per dag.

1 reply on “Ernæring under vektreduksjon”

Moja redukcja nie idzie po mojej myśli. Po przeczytaniu wpisu zorientowałem się, że robię kilka podstawowych błędów. Mam nadzieje, że teraz będzie już lepiej.

Comments are closed.