Kategorier
Opplæring

Øvelser med ekstra ekstern belastning

Øvelser med ekstra ekstern belastning.

Inntil trening, der utøveren bare overvinner sin egen kroppsvekt, muliggjør fremgang i fysisk forberedelse, det er ikke behov for å bruke ekstra eksterne belastninger. Gradvis, Forsiktig innføring av eksterne vektøvelser bør deretter startes, når øvelsene som hittil er brukt ikke gir fremgang når det gjelder fysiske evner. Hvor, man skal følge prinsippet: “Bruk så lite vekt som mulig, som lar deg få fremgang ".

I trening av unge idrettsutøvere, ledet av omsorgen for riktig fysisk utvikling, det svært viktige "beskyttelses" -prinsippet bør tas fullstendig i betraktning: observere rekkefølgen øvelser som involverer individuelle muskelgrupper brukes i trening – fra isolert til globalt. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot ryggmusklene: først, løfte torsoen mens du ligger på benken, seinere – koffert nedbør med lett belastning, til slutt hos voksne idrettsutøvere - forskjellige varianter av å løfte lasten fra en høyde under knærne eller fra bakken. Det samme bør gjøres for muskler i underekstremiteter: rett ut beina i sittende stilling (eller liggende på ryggen) og bøye beina mens du ligger på benken, seinere – rette bena ("Fylle" lasten på begge sider) i sittende eller liggende stilling, til syvende og sist (eldre) – halvt knebøy, knebøy med en vektstang på skuldrene (muskelstyrke) og halvt knebøy hopper med vekter på skuldrene (makt).