Kategorier
Opplæring

Øker styrken og kraften til jenter

Øker styrken og kraften til jenter.

Prosessen med å øke jenters styrke og kraft bør være lik den for gutter. Imidlertid, med tanke på de psykofysiske egenskapene til det kvinnelige kjønnet, er det verdt å vurdere følgende anbefalinger.

I jenters treningsprogrammer bør man være spesielt oppmerksom på å øke styrken i musklene i overekstremitetene, selv da, når disse musklene ikke er tydelig involvert i en gitt disiplin eller sportsbegivenhet. Musklene i overekstremiteter er den "svakeste ledd" i kvinnens totale styrke. Forbedring av styrken til disse musklene er viktig ikke bare for å forhindre skader på lokomotorsystemet, men også for å øke effektiviteten ved å utføre slike øvelser, som hovedsakelig involverer musklene i andre deler av kroppen. Tatt i betraktning kvinners større kapasitet når det gjelder utholdenhet og mindre når det gjelder styrke og kraft, kan perioden med økt lokal styrkeuthold reduseres, en lang treningsperiode med fokus på styrke og kraft. I øvelser som tar sikte på å øke styrke, legg vekt på hastigheten på styrkeutviklingen ved raskt å starte hver repetisjon av øvelsen (den såkalte. kjapp start), fordi kvinner tar lengre tid å nå maksimal styrke enn menn. I hoppøvelser skiller du repetisjonene så ofte som mulig (hopping) i serier, fordi kvinner bruker elastisk energi mer, akkumulert i muskelsenekomplekset under muskelaktivitet i strekk-sammentrekkssyklusen (CR-S), som det skjer under landing-sprett sekvensen. Dette gjør øvelsen relativt enkel, men effekten på å øke muskelstyrken og kraften er liten.

Unge spillere bør få konstant psykologisk og medisinsk behandling så snart som mulig, inkludert gynekologisk og endokrinologisk, hovedsakelig på grunn av økt frekvens av menstruasjonssykdommer hos kvinner som driver med idrett.