Categorieën
Voeding

Voeding tijdens gewichtsvermindering

Voeding tijdens gewichtsvermindering.

In bijna alle sportdisciplines wordt de fysieke fitheid van een speler direct beïnvloed door zowel het lichaamsgewicht als de samenstelling, d.w.z.. lichaamsvet en vetvrije massa. In de meeste gevallen is er een omgekeerde relatie tussen het percentage vet in het lichaam en de fysieke capaciteit van het lichaam, en dus spelers, bij overtollig vetweefsel wordt aanbevolen dit terug te brengen tot de aanbevolen waarden (tafel 8.5). Vet verliezen in het lichaam geldt ook vaak voor vertegenwoordigers van disciplines, waarin er gewichtscategorieën zijn en die, waar, voornamelijk om esthetische redenen, een zeer laag lichaamsgewicht vereist is, zoals het geval is b.v.. in ritmische gymnastiek of kunstschaatsen.

Tafel 8.5. Aanbevolen lichaamsvetwaarden afhankelijk van geslacht en leeftijd.

Gewichtsverlies is een probleem, waarmee niet alleen volwassen spelers in aanraking komen, maar ook jonge mensen die aan sport doen, en soms helaas ook kinderen. Bij jonge mensen, die nog steeds groeien en zich ontwikkelen, bij het verlagen van het ‘gewicht’ moet men heel voorzichtig zijn, omdat hun lichaamsgewicht van nature toeneemt, vaak zonder overmatige vetaanwinst. Daarom afvallen, vooral voor jongeren, moet altijd worden voorafgegaan door metingen van de lichaamssamenstelling, op basis waarvan het percentage lichaamsvet in het totale lichaamsgewicht van een deelnemer kan worden bepaald. Als er geen overtollig lichaamsvet is bij een concurrent, gewichtsvermindering is niet toegestaan. In dat geval zou afslanken plaatsvinden ten koste van spierweefsel en zou het leiden tot een vermindering van de fysieke prestaties en een verslechtering van de gezondheid.. Als, aan de andere kant, de hoeveelheid vetweefsel te groot is in verhouding tot de fysiologische norm (tafel 8.5) dan is afvallen zelfs aan te raden.

Er moet aan worden herinnerd dat de minimale hoeveelheid vetweefsel, waaronder je niet mag afvallen 12% bij vrouwen en 5-6% bij mannen. Deze minimale hoeveelheden vetweefsel zorgen voor een isolerende laag, zijn essentieel voor de bescherming van bloedvaten, zenuwweefsel en inwendige organen en zijn noodzakelijk voor de juiste hormonale balans van het lichaam.

Er zijn verschillende manieren om af te vallen, die niet allemaal gezond en aanbevolen zijn, vooral atleten. Een van de onredelijke en daarom niet aanbevolen methoden om af te vallen, zijn meerdere dagen vasten en uitdroging. Tijdens het vasten wordt de consumptie van voedsel en vloeistoffen drastisch verminderd. Als gevolg van deze procedure is er een minimale vermindering van vetweefsel, en het verlies van "gewicht" is voornamelijk gerelateerd aan vetvrije massa en water (afname van spiermassa), wat een negatief effect heeft op de fysieke fitheid.

Een veelgebruikte methode om af te vallen, vooral in disciplines waar gewichtslimieten van kracht zijn, uitdroging door inspanning of thermische belasting (sauna) Het resultaat van deze methode is het verlies van water uit het lichaam, samen met mineralen en vitamines. Onderzoeksresultaten wijzen erop, dat het verlies van lichaamswater hierboven 2% het totale lichaamsgewicht leidt tot een duidelijke verstoring van de waterbalans van het lichaam en vermindert de fysieke prestaties van het lichaam aanzienlijk.

Als het lichaamsgewicht moet worden verminderd, is de meest geschikte manier om dit te verlagen het gebruik van een goed uitgebalanceerd, verminderd dieet, in relatie tot de vraag, calorische waarde. Zo'n methode, het is inderdaad langdurig, maar geeft de beste resultaten in termen van maximaal vetverlies en minimaal verlies van vetvrije massa, wat een voorwaarde is voor het behouden van een goede lichamelijke conditie en gezondheid. Het gewichtsverlies bij een jonge persoon die aan sport doet, moet ongeveer 1 kg / week (maximum 1,5 kg). De lengte van de afslankperiode is hiervan afhankelijk, hoeveel kilo een concurrent het lichaamsgewicht moet verminderen.

Bij diëten voor gewichtsverlies voor atleten, de hoeveelheid geleverde energie wordt gemiddeld met 50% in relatie tot de vraag, er wordt op gelet dat het onderstaande energieverbruik niet wordt beperkt 2000 kcal per dag voor concurrenten en 1500 kcal per dag voor vrouwelijke spelers, omdat het basale metabolisme binnen de perken blijft 1400-1700 kcal per dag. Een lager energieniveau in de voeding kan spierweefsel als bron gebruiken. In bepaalde situaties echter, dit geldt voor vrouwelijke en mannelijke deelnemers met een relatief laag lichaamsgewicht en die lange tijd dieetbeperkingen handhaven (bijv.. in artistieke gymnastiek of kunstschaatsen) diëten met een lagere energiewaarde worden gebruikt, dan wordt het aanbevolen voor de spelers van 1100-1400 kcal, voor spelers en vanaf 1600-1800 kcal energie per dag.

1 reply on “Voeding tijdens gewichtsvermindering”

Moja redukcja nie idzie po mojej myśli. Po przeczytaniu wpisu zorientowałem się, że robię kilka podstawowych błędów. Mam nadzieje, że teraz będzie już lepiej.

Comments are closed.