Categorieën
Opleiding

Determinanten en het belang van spierkracht voor de goede ontwikkeling van kinderen en adolescenten.

Determinanten en het belang van spierkracht voor de goede ontwikkeling van kinderen en adolescenten.

Effectiviteit bij het vergroten van spierkracht, kracht en andere kenmerken van het spierstelsel (lokaal krachtuithoudingsvermogen en spiermassa) en het springvermogen van 16-19-jarige atleten van beide geslachten wordt bepaald door de noodzaak om dit proces uit te voeren als onderdeel van het Physical Capacity Improvement System van de atleet. Inhoudelijke en organisatorische aannames van een dergelijk systeem, eigendom zijn, zijn een integraal onderdeel van dit werk.

In de eerste jaren van het trainen van meisjes en jongens, ongeacht de sportcompetitie, er moeten uitgebreide oefeningen worden gebruikt, het aangrijpen van de spieren van het hele lichaam. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het buigen en strekken van de spieren van de romp, d.w.z.. buik en rug. Goed, proportioneel ontwikkelde buik- en rugspieren zijn de beste manier om te voorkomen dat de lumbale wervelkolom te veel naar voren buigt, d.w.z.. verdiepte lumbale lordose. Sterke buikspieren zijn ook de juiste pers (intra-abdominale druk), die de viscerale organen van de buikholte beschermt. Rugspieren goed ontwikkeld – zowel de thoracale als de lumbale wervelkolom – het is, samen met de buikspieren, het beste 'gespierde korset'.” bescherming van de wervelkolom en het voorkomen van pijn en verwondingen. Het is belangrijk voor jonge atleten om de spieren van de onderste ledematen te ontwikkelen. Deze spieren, het is niet alleen een noodzakelijk onderdeel van een harmonieus geheel, "Vol” silhouetten, maar de basis van het gladde, verschillende menselijke bewegingen, en – een voorwaarde voor succes in veel sporten. Het is belangrijk om beide strekspieren symmetrisch te ontwikkelen, en het buigen van de onderste ledematen, bovenlichaam en romp. Voldoende, in de juiste verhouding, de kracht van antagonistische spieren is de beste bescherming voor gewrichten tegen blessures. Bij meisjes mag men de parallelle ontwikkeling van hun 'zwakste schakel' niet vergeten, d.w.z.. de kracht van de spieren van de bovenste ledematen, waarin ze zich het meest onderscheiden van jongens.

Oefening gericht op het vergroten van de krachtcapaciteiten van kinderen en adolescenten is een belangrijk onderdeel van hun verschillende fysieke activiteiten. De noodzaak voor de jongere om het noodzakelijke niveau van kracht van de belangrijkste spiergroepen te bereiken, conditionering van zijn juiste fysieke ontwikkeling – vooral op het gebied van sporttraining – het staat buiten kijf. Voor kinderen en jongeren, onderworpen aan systematische training, het begrijpen van de rol en plaats van krachttraining in verschillende stadia van hun leven is cruciaal voor hun goede lichamelijke ontwikkeling. Hierdoor kunnen de mensen die verantwoordelijk zijn voor hun opleiding deze in de eerste plaats goed definiëren: starttijden en doelen voor het vergroten van spierkracht, de verhouding tussen alomvattende en gespecialiseerde maatregelen, trainingsbelasting bereik, of oefeningen en methoden, die veilig kunnen worden gebruikt in verschillende stadia van de ontwikkeling van jonge atleten.

Verschillende factoren beïnvloeden de ontwikkeling van de spierkracht van een kind vanaf de geboorte tot aan de volwassenheid. De toename van de spierkracht bij kinderen vóór de puberteit is voornamelijk het gevolg van de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de daarmee samenhangende verbetering van de intermusculaire coördinatie (voornamelijk de interactie van agonistische en antagonistische spieren). Pre-puberale jongens hebben testosteronniveaus (een anabool-androgeen hormoon) is te laag, om bij te dragen aan een duidelijke toename van de dikte van de spiervezels (hypertrofie) en in feite – spier dwarsdoorsnede, die de spierkracht bepaalt. Tijdens deze periode de aanpassing van het zenuwstelsel aan trainingsprikkels, de uitdrukking hiervan is een toename in activering (agitatie) motoreenheden, lijkt de belangrijkste factor te zijn bij het vergroten van de spierkracht van kinderen die aan sport doen. In dit stadium beïnvloed door zowel systematische training, en het snelle tempo van de individuele ontwikkeling, de hoeveelheid vetweefsel wordt verminderd, waarmee het aandeel van de zogenaamde. een mager lichaam neemt toe in het totale lichaamsgewicht. Spierkracht, net als uw aerobe capaciteit, bijvoorbeeld, hangt aanzienlijk af van de vetvrije massa. De toename van de testosteronniveaus tijdens de puberteit gaat gepaard met een toename in omvang (dikte) spiervezels, wat een aanzienlijke invloed heeft op de snelle ontwikkeling van het vermogen om de spierkracht te vergroten.

Gedurende deze jaren van ontwikkeling van de jonge atleet oefenen beiden afwisseling, evenals de tijd die wordt besteed aan het verbeteren van de algehele fysieke conditie, moeten zo hoog mogelijk zijn. Parallel, rustig en nauwkeurig aanleren van de techniek van een bepaalde discipline / wedstrijd, maar zonder al te verregaande specialisatie, moet een uitgebreid trainingsproces doorlopen. In dit stadium van sportontwikkeling, kiest u voor de zogenaamde. vroege specialisatie, waarbij vaak de opleiding van volwassen meesters wordt gekopieerd, leidt tot algemeen bekende effecten. Meestal, vooral bij hoogbegaafden, er is snelle vooruitgang in sportresultaten bij kinderen en adolescenten, en dan… geen significante resultaten in de senior categorie. Het gaat vaak gepaard met zowel fysieke uitputting van een jonge atleet (verwondingen, blijvende schade aan het bewegingsapparaat, geen vooruitgang in fysieke voorbereiding), en mentaal (onwil om te oefenen, verzwakking of volledig verlies van motivatie bij het streven naar zelfverbetering, problemen op het gebied van motorische coördinatie). De huidige kennis en jarenlange trainingservaring geven dit duidelijk aan, dat het bereiken van een hoog sportniveau op basis van een uitgebreide voorbereiding een beter gebruik van de "impactkracht" van gespecialiseerde training mogelijk maakt.