Categorieën
Opleiding

Oefeningen met extra externe belasting

Oefeningen met extra externe belasting.

Tot het sporten, waarbij de atleet alleen zijn eigen lichaamsgewicht overwint, maken ze vooruitgang in de fysieke voorbereiding mogelijk, het is niet nodig om extra externe belastingen te gebruiken. Geleidelijk, Vervolgens moet een zorgvuldige introductie van externe gewichtsoefeningen worden gestart, wanneer de tot dusver gebruikte oefeningen geen vooruitgang opleveren in termen van fysieke vaardigheden. Waarin, men moet het principe volgen: “Gebruik zo min mogelijk gewicht, waarmee je vooruitgang kunt boeken ".

Bij het trainen van jonge atleten, begeleid door de zorg voor hun goede lichamelijke ontwikkeling, Er moet ten volle rekening worden gehouden met het zeer belangrijke "vrijwarings" -beginsel: het observeren van de volgorde waarin oefeningen met individuele spiergroepen worden gebruikt tijdens de training – van geïsoleerd tot globaal. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de rugspieren: ten eerste, het opheffen van de romp terwijl u op de bank ligt, later – kofferbak regenval met lichte belasting, uiteindelijk bij volwassen atleten - verschillende varianten van het heffen van de last vanaf een hoogte onder de knieën of vanaf de grond. Hetzelfde moet worden gedaan voor de spieren van de onderste ledematen: Strek eerst uw benen in zittende positie (of liggend op de rug) en het buigen van de benen terwijl u op de bank ligt, later – het strekken van de benen (De lading aan beide kanten "opvullen") in zittende of liggende positie, uiteindelijk (senioren) – half squats, squats met een halter op de schouders (spierkracht) en half-squatsprongen met gewichten op de schouders (kracht).