Categorieën
Opleiding

Opname van trainingsbelasting

Opname van trainingsbelasting.

Het is noodzakelijk om te leiden door vrouwelijke en mannelijke spelers (alle leeftijdscategorieën) individuele trainingsboeken "Krachttraining", waar ze de belasting moeten registreren (volume en intensiteit) in individuele: opdrachten, trainingseenheden, stadia en periodes.

Noteer de waarden:

– volume, d.w.z.. verrichte werkzaamheden (som van de producten van de opgeheven gewichten op een balk of ander apparaat of apparaat en herhalingen in een reeks oefeningen: bijv.. 20 kg • 8 herhalingen + 30 kg • 5 herhalingen + 40 kg • 3 herhaal • 4 oefening serie = 790 kg);

– intensiteit, d.w.z.. waarden van opgeheven massa's op een staaf of op andere apparatuur of apparaten (meestal gebruikt als een indicator van de intensiteit van de zogenaamde. het gemiddelde trainingsgewicht bij een bepaalde oefening, d.w.z.. het quotiënt van het volume en het aantal herhalingen van de oefening, bijv.. 790 kg : 25 herhalingen = 31,6 kg w 1 herhaling), een hoger gemiddeld gewicht duidt op een grotere trainingsintensiteit;

– maximale gewichten (CM) behaald tijdens tests in testoefeningen (bijv.. bankdrukken, liggend met je rug op de bank – 72,5 kg, proberen te verhogen 75 kg – mislukt; het strekken van de benen (De lading aan beide kanten "opvullen") in de zittende positie – 155 kg, er werd niet meer geprobeerd);

– zelfevaluatie van de psychofysische toestand voor en na de training (bijv.. puntschaal 1-5: 1 Punt – slechte conditie, 2 – niet de beste, 3 – gemiddelde, 4 – is goed, 5 – erg goed of beschrijvend – bijv.. voor de training – welzijn, na de training - duidelijk erger);

– lichaamsgewicht van de atleet (bijv.. voor de training – 74,2 kg, na het trainen – 73,6 kg).

Het is aanbevolen dat, vooral bij het trainen met beginnende spelers, het plan invoeren in het trainingsboek (het gewicht van de halter in opeenvolgende series van individuele oefeningen) voor de volgende training. Dit plan moet rekening houden met de uitvoering van de laatste training. Dit is vooral belangrijk bij het trainen met een grote groep (bijv.. 15-18) spelers, terwijl het tijdens de training praktisch onmogelijk is om actuele correcties aan te brengen. Ervaren spelers (senioren), in het stadium van het toepassen van de vorm van individuele training, ze kunnen hun trainingsbelasting zelf plannen.