Categorieën
Voeding

Een goede hydratatie van het lichaam onder stressomstandigheden

Een goede hydratatie van het lichaam onder stressomstandigheden.

Adolescenten die aan sport doen, moeten bijzondere aandacht besteden aan vochtinname. Hun consumptie moet zorgen voor een constant niveau van hydratatie (hydratatie) het lichaam, dekt verliezen voornamelijk in de vorm van zweet en urine. Geen enkel dieet zal gezond zijn, als het het door het lichaam verloren vocht niet compenseert. Er is veel bewijs, dat het verlies van lichaamsvloeistoffen met zweet de inspanningscapaciteit aanzienlijk vermindert en dat zelfs een kleine mate van uitdroging de fysieke efficiëntie van het lichaam vermindert. De uitdroging van het systeem leidt tot een vermindering van het plasmavolume, verhoging van de viscositeit van het bloed en het verminderen van het vermogen om zuurstof en andere voedingsstoffen naar de weefsels te transporteren. Het gevolg van het consumeren van onvoldoende hoeveelheden vloeistoffen zijn ook verstoringen in thermoregulatieprocessen, wat vooral met lange inspanningen, bij hoge omgevingstemperaturen kan het lichaam oververhit raken.

Jonge atleten laten zich meestal leiden door dorst bij het aanvullen van hun vocht, wat hier helaas geen goede indicatie van is, wanneer je moet beginnen met drinken, en hoeveel de speler moet drinken, ter compensatie van lichaamsvloeistoffen die verloren gaan tijdens het sporten.

Pas dan verschijnt het gevoel van dorst, wanneer het verlies van lichaamsvloeistof ca. 1,0% lichaamsgewicht. Voor de wegende deelnemer 70 kg, dit betekent dat dorst pas optreedt bij een waterverlies van ca. 700 ml. Atleten moeten hier rekening mee houden, en begin met het aanvullen van vloeistoffen, voordat u dorst krijgt. Dit beschermt het lichaam tegen het begin van een toestand van diepere uitdroging, tegelijkertijd conditionering van de goede werking ervan onder stressomstandigheden. Tijdens het sporten verliest het lichaam niet alleen water maar ook mineralen met zweet, voornamelijk natrium, chloor, kalium en magnesium. Het is dus belangrijk, drink niet alleen schoon water bij het bijvullen van vloeistoffen, omdat het de verloren minerale verbindingen niet kan compenseren. Voor dit doel worden meer fruit of fruit- en groentesappen aanbevolen, hoewel de meest aanbevolen in dit geval de zogenaamde. isotone oplossingen. Dranken van dit type hydrateren zeer effectief omdat de moleculaire concentratie van alle ingrediënten die ze bevatten zo is geselecteerd, dat ze zeer snel worden opgenomen, inclusief water. Samenstelling van isotone dranken, wat betreft de mineralen die ze bevatten, is het vergelijkbaar met de samenstelling van zweet, dus vul het aan, wat het lichaam verliest door zweten. Bovendien leveren isotone dranken een bepaalde hoeveelheid koolhydraten, die het lichaam tijdens inspanning beschermen tegen verlaging van de bloedglucosespiegels, wat op zijn beurt vermoeidheid voorkomt. Een voorbeeld van isotone dranken die op onze markt verkrijgbaar zijn, zijn onder andere: Isostar, Gaterade, Minerale lichte glijmiddel Izomax.

Houd er rekening mee dat, dat natuurlijke vruchtensappen te geconcentreerde oplossingen zijn (hypertonicznymi), om ze sneller te hydrateren, moeten ze daarom worden geconsumeerd nadat ze met water zijn verdund, familielid 1 een portie sap op 2 porties water.

Drankjes tijdens het sporten moeten regelmatig worden ingenomen, co 15-20 minuten, in kleine porties (ok. 125 ml), pauzes gebruiken tijdens de training.

Het drinken van vloeistoffen is buitengewoon belangrijk, niet alleen tijdens het sporten, maar ook na de voltooiing ervan. Om de koolhydraatreserves die tijdens de training worden verbruikt aan te vullen, moeten met deze voedingsstof verrijkte dranken zo snel mogelijk na de training worden toegediend.. maltodextrines opgelost in vruchtensap of isotone drank. Men moet echter onthouden, dat dit soort dranken, zorgen voor meer koolhydraten (hypertone oplossingen), maar ze hydrateren veel langzamer dan isotone oplossingen, daarom worden ze aanbevolen na lichamelijke inspanning, niet tijdens. Na het nuttigen van porties met meer geconcentreerde koolhydraten direct na het einde van de training, spelers zouden moeten terugkeren naar het consumeren van minder geconcentreerde dranken. Het vochttekort in het lichaam moet uiterlijk worden gecompenseerd 24 uren na het sporten. De jonge atleet moet de volgende dag beginnen met trainen of wedstrijden in een staat van volledige hydratatie.

Houd er rekening mee dat, dat het, net als het gevoel van dorst, alleen verschijnt in een toestand van een zekere uitdroging van het lichaam, dus, gelestte dorst betekent niet volledige rehydratatie van het systeem. Onderzoek toont aan, dat de hoeveelheid vloeistof die wordt ingenomen totdat de dorst is gelest, vaak onvoldoende blijkt te zijn. Deelnemers moeten zich aan de regel houden, om meer te drinken, 1,5-2,0 glazen over of rond gelestte dorst 150% vochtverlies tijdens het sporten. Spelers wegen voor en net na de training, rekening houdend met de hoeveelheid gedronken vloeistoffen tijdens de training, maakt het mogelijk om de hoeveelheid water te bepalen die verloren gaat met zweet.

Bij jonge sporters is het zeer aan te raden dat een trainer toezicht houdt op de vochttoediening, om ze de gewoonte te geven om te drinken tijdens het sporten. Het wordt ook sterk aanbevolen om het lichaamsgewicht van elke atleet voor en na de training systematisch te controleren, wat kan aangeven in welke concurrent chronisch uitgedroogd is.